Jogging-Trainingsplan für Einsteiger
Der nachstehende Trainingsplan ist für Jogging-Einsteiger konzipiert und auch für Fitness-Sportler, die lange Zeit nicht mehr trainiert haben. Er sit auf sechs Wochen ausgelegt und hat zum Ziel, nach der sechsten Woche eine halbe Stunde Jogging an einem Stück im Wohlfühltempo zu absolvieren.
Wichtig ist, dass Sie ganz langsam beginnen. Die grünen Symbole stehen für je eine Minute Jogging im Wohlfühltempo - die grauen für je eine Minute zügiges Gehen.
Hinweis
Auch dieser Jogging-Aufbauplan ist nicht "zwingend"! Wer eine schlechte Fitness hat oder übergewichtig ist, sollte diesen Plan um zwei Wochen verlängern und in der ersten Woche
2 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen (neun Mal = 18 Laufminuten)
und in der zweiten Woche
3 Minuten Laufen - 1 Minute Gehen (sieben Mal = 21 Laufminuten)