Schnell abnehmen: Der Bikini-Notfallplan

Die Temperaturen steigen , die Sonne scheint und die Badesaison steht vor der Tür. Doch ein Blick in den Spiegel sorgt für Schweißausbrüche. Aber nicht wegen der Hitze. Schnell abnehmen lautet jetzt die Devise. Der Baggersee, das Freibad oder der Strand im Urlaub erfordern einen Bikini – Notfallplan. Wir geben Ihnen ein paar Tipps, wie sie schnell abnehmen.

Schnell abnehmen – geht das eigentlich?  Ja und nein, oder besser „jein“. Wenn eine knackige Frau mit beneidenswertem Body im knappen Bikini oder Badeanzug sieht, denken viele: Die ist doch von Natur aus schlank!“ Von Natur aus schlank sein und eine gute Figur zu haben ist genauso schwierig wie schnell abnehmen. Denn normalerweise dauert es mit der schlanken Linie eine gewisse Zeit.

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, dann geht das zwar, aber nur mit einer großen Portion „Köpfchen“ und dem entsprechenden Know How. Sportliches Training in Kombination mit einer fettarmen, ausgewogenen Ernährung ist die einzige Möglichkeit, mit der schnell abnehmen und hässliches Körperfett abbauen können. Und das sportliche Training muss in jedem Fall aufeinander abgestimmt sein, damit es auch mit dem Abnehmen richtig klappt. Wenn es schnell gehen soll, nutzt es überhaupt nichts, irgendwelche undefinierbaren Übungen im Fitnessstudio machen, oder einfach drauf los zu joggen. Stellen sie als erstes Ihre Ernährung radikal um. Vermeiden Sie Fett wo es nur geht. Um schnell abnehmen zu können, müssen Sie durch ein spezielles Training alle Mechanismen des Körpers aktivieren, mit denen er Fett verbrennen kann.

Schnell Abnehmen geht durch effektives Ausdauertraining

Wenn Sie schnell abnehmen wollen, dass ist das Ausdauertraining ihr bester und erfolgreichster Verbündeter. Sportarten wie Nordic Walking und Radfahren (hier vor allem die Fatburn-Variante Fitness-Biking) sind ideal dazu geeignet. Denn am effektivsten ist ein sportliches Training im so genannten aeroben Bereich, wenn man schnell abnehmen und Fett verbrennen will. Absolvieren Sie dieses aerobe Ausdauertraining am besten täglich, mindestens aber drei bis vier Mal Woche. Beginnen Sie mäßig und steigern Sie sukzessive den Trainingsumfang.

In der Regel wollen Sie ja nicht nur schnell abnehmen, sondern wenn möglich auch noch eine entsprechende Bikini-Figur, stimmt’ s?  Deswegen wäre es optimal, wenn Sie zusätzlich noch ein leichtes Kraftausdauertraining betreiben. Ideal ist dazu entweder ein so genanntes Zirkeltraining im Fitnessstudio oder Sportverein oder auf Kraftausdauer orientierte Aerobics wie Bodypump und ähnliches, die eine vorzügliche Hilfe sind, wenn man schnell und vor allem sicher abnehmen will.

Schnell und sicher Abnehmen nach Plan

So super schnell, wie es die Werbung manchmal verspricht, geht es mit dem effektiven Abnehmen und Fett abbauen leider doch nicht. Gut zwei Monate, also 8 Wochen sollten Sie sich mindestens Zeit geben. Ein Trainingsplan, mit dem Sie schnell Fett abbauen und Abnehmen könnte so aussehen…

Woche 1 + 2 Zwei Mal Kraftausdauertraining (Zirkel- Krafttraining, oder Bodypump, Aerobics etc.) im Fitnesstudio oder Verein, dazu drei bis vier Mal pro Woche je 45 Minuten aerobes Ausdauertraining, zum Beispiel Nordic Walking oder Radfahren (Variante Fitness-Biking zum effektiven Fatburning).

Woche 3 + 4 An das Trainingssystem, mit dem Sie schnell abnehmen können, sollten Sie sich nun gewöhnt haben. Wieder zwei Mal Kraftausdauertraining plus drei bis vier Mal aerobes Ausdauertraining, das nun etwa 55 bis 60 Minuten je Einheit dauert.

Woche 5 + 6 Sie sollten an dieser Stelle sichtbar bemerken, dass Sie effektiv Abnehmen. Schnell oder doch etwas langsamer ist von Mensch zu Mensch verschieden. Behalten Sie die zwei Mal Kraftausdauertraining bei und absolvieren Sie drei bis vier Mal aerobes Ausdauertraining, jetzt mit einer Dauer von mindestens 60 bis 75 Minuten pro Einheit. Je nach Verfassung.

Woche 7 + 8 Endspurt im Bikini-Notfallplan. Damit Ihre Bemühungen schnell und sicher abnehmen zu wollen von Erfolg gekrönt werden, erhöhen Sie das aerobe Ausdauertraining auf 75 bis 90 Minuten pro Einheit. Schaffen Sie mehr, dann tun Sie auch mehr! Die zwei Mal Kraftausdauertraining behalten Sie bei.

 

 

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