Durch Jogging effektiv abnehmen

Durch Jogging effektiv und dauerhaft Abnehmen

Fürs Jogging sprechen viele Gründe. Einer der am häufigsten genannten ist aber das Motiv Abnehmen. Um überflüssige Pfunde loszuwerden kommt man durch Jogging sicher und vor allem dauerhaft auf den richtigen Weg. Allerdings muss man dabei auch ein paar Dinge beachten. Wir sagen Ihnen, auf was Sie besonders achten sollten, wenn Sie mittels Laufen Gewicht abnehmen möchten.

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Heute sind in Deutschland 60 Prozent aller Männer und 55 Prozent der Frauen laut Statistik übergewichtig. Höchste Zeit also, dem Thema Fitness und sportliches Training mehr Bedeutung einzuräumen. Die durch Übergewicht verursachten Folgekrankheiten können durch regelmäßige Fitness – Aktivitäten bekämpft und sogar vermieden werden. Und gerade wenn es ums Abnehmen geht, empfiehlt sich Jogging wärmstens! Es wurde auch nachgewiesen, dass etwa zwei Stunden Sport und Fitness pro Woche das Herzinfarktrisiko um circa 25 Prozent reduzieren kann. Der Deutsche nimmt im Durchschnitt pro Tag circa 2500 Kcal zu sich, verbrennt aber nur 2200 kcal. Dieser Überschuss wird in Form von Fett gespeichert. Da man durch Jogging pro Stunde circa 600 kcal verbrennt, wäre mit nur 30 Minuten Dauerlauf pro Tag die Energiebilanz ausgeglichen und es gäbe gar keinen Grund zum Abnehmen. Eine bessere Fitness gibt’s sogar quasi umsonst dazu.

Warum ist nun Jogging eine ideale Sportart, wenn es ums Abnehmen geht? Zunächst ist Jogging eine Ausdauersportart und bekanntlich wird durch moderates, aerobes Ausdauertraining Depotfett unmittelbar verstoffwechselt. Außerdem wird durch Fitness – Aktivität und durch die Art Training der Setpoint auf Dauer nach oben verschoben, weil der Grundumsatz steigt und auch die Fähigkeit des Körpers, seine Energie aus Fetten zu decken. Das ist fürs Abnehmen sehr wichtig! Als weiterer Faktor kommt hinzu, dass beim Jogging nahezu die gesamte Muskulatur des Körpers im Einsatz ist, was die Bemühungen ums Abnehmen ebenfalls günstig beeinflusst. Während einer Stunde Jogging verbraucht der Körper circa 600 kcal. Im Vergleich dazu sind es beim Radfahren gerade mal ein bisschen mehr als die Hälft. Sie können selbst ausrechen, was das in puncto Abnehmen bedeutet.

Abnehmen durch Jogging – Das Know-How macht’s!

Jogging hat allerdings auch ein paar Nachteile. Gerade wenn es ums Abnehmen geht und die sollten Sie auf jeden Fall beachten. Jogging ist intensiver und anstrengender als beispielsweise Radfahren oder Walking. Das ist zwar zur Verbesserung der Fitness nicht schlecht, zum Abnehmen kann es aber hinderlich sein. Gerade Untrainierte und Übergewichtige tun sich bei Jogging oft schwer, die für ein aerobes Training zum Fettabbau und Abnehmen nötige Belastungsintensität nicht zu überschreiten. Wenn Ihnen das Probleme bereitet, dann sollten Sie sich eher Fitness – Sportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen zuwenden. Damit sind Sie bezüglich Fettabbau eher auf der richtigen Seite. Ein weiterer Punkt ist die stärkere Belastung der Gelenke beim Jogging. Das gilt wiederum besonders für diejenigen, die abnehmen wollen und ohnehin zu viel Gewicht mit sich rumschleppen und in der Regel auch untrainiert sind.

Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Sie beim Jogging betont langsam beginnen und sich keinesfalls überlasten. Das wäre kontraproduktiv fürs Abnehmen und ist auch nicht gesund. Beginnen Sie ganz sachte und steigern Sie sich langsam. Dazu hilft Ihnen auch unser Jogging – Einsteigerprogramm, dass Sie unter den Trainingsplänen finden. Das garantiert Ihnen auch, dass Sie stets in der fürs Abnehmen wichtigen Belastungsintensität bleiben. Und wenn Sie das Nonplusultra beim Jogging zum Abnehmen herausholen wollen, dann betreiben Sie zusätzlich noch ein Fitness – Krafttraining. In diesem Fall am besten ein Kraftausdauertraining nach dem Zirkelprinzip. Das führt nämlich zu vermehrtem Muskelaufbau und resultiert letztendlich in einer schlanken, gut definierten, sportlichen Figur.

Erfolgreich Abnehmen durch Jogging

Zum erfolgreichen Abnehmen empfehlen wir Ihnen Jogging in der Form des langsamen Dauerlaufs. Das stellt sicher, dass Sie stets im aeroben Bereich trainieren, in dem die fettverbrennung am effektivsten ist. Sollten Sie jedoch Schwierigkeiten haben und zu schnell aus der Puste kommen, dann wählen Sie lieber Fitness - Sportarten wie Walking oder Radfahren!

 

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Durch Jogging abnehmen: Das leicht-Lauf-Programm

 

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