Radfahren: Richtig Schalten – bessere Fitness
Wer durch regelmäßiges Radfahren seine Fitness und Ausdauer verbessert, der benutzt in der Regel ein Bike mit Schaltung. Rennrad, Mountainbike, Crossbike und auch ein Tourenrad ist mit einer Gangschaltung ausgerüstet. Die wenigsten wissen, dass die richtige Übersetzung beim Radfahren für die Fitness wichtig ist. Wir sagen Ihnen, wie Sie auf dem Bike richtig schalten.
Damit man beim Radfahren zu jeder Zeit auch die optimale Tritttechnik aufrecht erhalten kann, braucht man eine Schaltung mit unterschiedlichen Übersetzungen. Das gilt für diejenigen, die per Bike Ihre Fitness verbessern wollen, als auch für die Radfahren, die „nur“ von a nach B kommen möchten. Das aber so bequem wie möglich. Mountainbikes, Rennräder und Crossbikes sind mit so einer Schaltung ausgerüstet. Diese müssen Sie aber auch richtig einsetzen und bedienen, damit Sie entweder Ihre Fitness via Bike toppen oder so schnell und bequem wie möglich Entfernungen zurücklegen können.
Bei einem Radsportler, der Rennen fährt, kann das richtige Schalten über Sieg und Niederlage entscheiden. Beim Radfahren für Fitness und Gesundheit ist es wichtig für das Trainingsresultat. Viele Radfahrer haben die Angewohnheit, die Vielzahl der Gänge zu ignorieren und fahren immer den gleichen Gang, selbst wenn es den Berg hoch geht. Das ist natürlich falsch! Die Schaltung ist nämlich dazu da, jeweils die optimale und ökonomisch ideale Trittfrequenz beizubehalten, sodass Sie in jedem Gelände im Prinzip gleichmäßig und mit entsprechender Trittfrequenz fahren können. Letztere ist nämlich entscheidend dafür, dass Sie Ihre Fitness und Ausdauer auch wirklich verbessern.
Beim Radfahren stets den optimalen Gang wählen
Sobald sie beim Radfahren eine Steigung erreichen, dann schalten Sie in einen niedrigeren Gang. Noch bevor Sie an Geschwindigkeit verlieren. Allerdings auch nicht zu früh, weil Sie sonst zu schnell treten. Schalten Sie häufig! Immer wenn es bergauf oder bergab geht, sollten Sie einen anderen Gang wählen, damit Sie stets die optimale Trittfrequenz beibehalten, die für Sie bequem und angenehm ist. Die Schaltung ist beim Radfahren in erster Linie dazu da, Ihre Kraft mit einer entsprechend angenehmen Trittfrequenz so optimal wie möglich auf den Antrieb zu übertragen.
Gewöhnen Sie sich beim Radfahren gleich von Beginn an daran, dass Sie nach einer längeren Steigung sich nicht einfach bergab rollen lassen. Schalten Sie nach der Steigung in einen höheren Gang, nehmen Sie Geschwindigkeit auf und treten Sie auch locker bergab. Das ist für die Fitness sinnvoller, weil dadurch die Abfahrt Ihren Muskeln die Möglichkeit bietet, sich von der Anstrengung des Berges zu erholen und die angesammelte Milchsäure abzubauen. Dasselbe gilt für Rückenwind! Nutzen Sie den Schub von hinten und schalten Sie höher, so dass Sie wieder eine bequeme Trittfrequenz erreichen. Das wiederum ist enorm wichtig, um eine für das Fitness- bzw. Ausdauertraining möglichst konstante Pulsfrequenz zu halten.
Zurück zur Übersicht >>>
