Fitness: Sanftes Training vs. Intensivtraining

Fitness, Figur und die schlanke Linie sind gerade jetzt in der Sommersaison wieder angesagte Themen. Und immer wieder wird die Fitness – Frage aller Fragen gestellt: Was kann man schnell abnehmen? Durch sanftes, moderates Ausdauertraining oder hochintensives Intervalltraining. Wir haben den Personaltrainer und Gründer des VIVO, Patrick Pott dazu befragt.

Fit Appeal: Was ist der Vorteil, wenn man dauerhaft und beständig trainiert,
im Gegensatz zu 6 Wochen Intensivtraining? Welche Auswirkungen hat das auf die Fitness?

Patrick Pott: Grundsätzlich kann man innerhalb von 6 Wochen schon gute
Veränderungen bei der Fitness und am Body erreichen, wie zum Beispiel 4 bis 6 Kilogramm Fett zu reduzieren. Des Weiteren wird man auch seine Ausdauer deutlich verbessern können, aber alle Erfolge in puncto Fitness sind sehr gering im Vergleich zu einem längerfristigen, konstanten Training über einen längeren Zeitraum. Der Vorteil eines beständigen und nachhaltigen Tainings ist, dass der sich der Körper besser an die Belastung gewöhnt: Somit sind größere Ziele in Sachen Fitness und Form realistischer, wie beispielsweise noch mehr Gewicht zu verlieren oder das Gewebe noch straffer aussehen zu lassen. Aber auch andere Ziele, wie einen Marathon zu laufen sind mit langfristigem Training für jedermann erreichbar. Das erreichte Fitness – Level dann auch zu halten ist ein wichtiger Punkt, sofern man am Ball bleibt, stellt sich auch kein JoJo-Effekt ein.

Fit Appeal: Wie sieht ein Trainingsplan aus, der langfristig angelegt ist und auf
allgemeine Fitness sowie eine gute Figur abzielt?

Patrick Pott: Wichtig für die Fitness ist vor allem die Planung: Das Training fest in den Wochenplan integrieren, so dass man keine Ausreden mehr hat. Optimal ist es, an 3 Tagen die Woche diverse Fitness - Aktivitäten zu absolvieren (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag), so hat man immer einen guten Wechsel zwischen Training und Erholung. Der Trainingsinhalt sollte ein ausgewogener Fitness - Mix aus Ausdauer und Krafttraining sein. Nach einem kurzen Warm-Up beginnt man mit dem Krafttraining.

Im VIVO legen wir besonderen Wert aufGrundübungen, die viele große, Muskelgruppen aktivieren. Zu diesen Übungenzählen Kniebeugen, Ausfallschritte, Ruder- und Klimmzugvarianten, die gleichzeitig viele Kalorien verbrennen, eine ganzheitliche Fitness fördern und von Kopf bis Fuß den Körper kräftigen. Nach einem 45 - 60minütigem Krafttraining mit ca. 6 - 8 Übungen geht man schließlich zum Ausdauertraining, das mindestens 30 Minuten dauern sollte. Wichtig hierbei: Auch bei einem höheren Puls wird schnell Fett verbrannt, da die Glykogenspeicher schnell geleert werden. Um das Training interessanter zu gestalten, verändern wir gerne das Tempo. Einminütige Einheiten mit hohem Tempo machen Spaß und bringen so richtig ins Schwitzen.

Fit Appeal: Was sollte man ernährungstechnisch verändern, und welche „Diät“ lässt sich auch dauerhaft durchhalten?

Patrick Pott: Generell bedeutet „richtige Ernährungsweise“, dass man sich neben den Fitness – Aktivitäten gesund, bewusst und vollwärtig ernährt. Man muss nicht auf alles verzichten, sondern gewisse Dinge vor allem in Maßen verzehren. Man kann eine Tafel Schokolade auch auf 2 Wochen aufteilen.

Fit Appeal: Was empfiehlst du Menschen, die nur wenig Zeit für Fitness und Sport haben? Sind gute Ergebnisse auf mir geringem Zeitaufwand möglich?

Patrick Pott: Ja klar! Trainiert in einem Zirkel, hierbei ist ständig der Puls oben und verschiedene Muskelgruppen werden gleichzeitig trainiert. Eine weitere Alternative ist die Power Plate, ein sehr effektives Fitness - Trainingsgerät, mit der unsere Kunden die besten Erfolge erzielen, egal ob Männer oder Frauen. Wichtig ist nur, dass diese immer zusammen mit einem Fitness- bzw. Personaltrainier gemacht wird.

Fit Appeal: Wo wir schon beim Thema sind: Welche Fitness- bzw. Trainingsgeräte verwendet ihr besonders gerne?

Patrick Pott: Man braucht nicht viele Geräte, wie man an unserer eigenen kleinen Auswahl in
unserem Studio sehen kann. Eines unserer Lieblingsgeräte ist wie gesagt die Power Plate, mit der man je nach Zielsetzung in puncto Fitness durch individuelle Einstellungen in kurzer Zeit höchsteffiziente Erfolge erzielen kann. Sehr effektiv ist auch die Kinesis, an der der Kunde bis zu 200 verschiedene Fitness - Übungen dreidimensional trainieren kann. Desweiteren gibt es noch den TRX Suspension Trainer, dieser ist perfekt für Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Also drei Fitness – Komponenten in einem. Für das Ausdauertraining braucht man entweder einen Crosstrainer oder man nimmt einfach die Straße zum laufen.

Fit Appeal: Mit welchen Problemen kommen die Leute am häufigsten zu euch ins Studio?

Patrick Pott: Der größte Teil will einfach nur Gewicht verlieren und den Körper in Form bringen. Viele Kunden erreichen innerhalb der ersten 4 Wochen schon gute Fortschritte und haben teilweise nach wenigen Monaten persönliches Fitness - Ziel erreicht! Dennoch trainiert der Großteil der Kunden danach noch weiter mit uns, um Fitness und Figur noch weiter zu verbessern und weil sie entdeckt haben, wie viel Spaß das Training machen kann! Wie bereits erwähnt kann so schonender trainiert werden, und auch ein Jojo-Effekt bleibt aus.

Fit Appeal: Was unterscheidet euch von anderen Fitness Clubs?

Patrick Pott: VIVO ist ein reines Privatstudio für Fitness- und Personaltraining auf höchstem Niveau. Unsere Trainingsgeräte sind auf dem neusten technischen Stand und wurden ausgewählt, um ein effektives und sicheres Erreichen der jeweiligen Fitness - Ziele zu gewährleisten. Die Kunden erfahren punktgenaue Belastung und bekommen eine perfekte Kombination aus Power Plate, dem 3-dimensionalen Training an der Kinesis, verschiedenen Gewichten sowie dem TRX Suspension Trainer für Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Das macht unser Training einmalig!

Durch unsere Lizenzen, Ausbildung und Erfahrungen können wir unseren Kunden bestmögliches Fitness- und Personaltraining bieten. Mit dem eigenen Trainer hat man die Sicherheit, immer mit einer optimalen Trainingstechnik zu trainieren und verschwendet keine Zeit mit uneffizienten Übungen. Aufgrund den Überangebots an Fitness - Tipps in den Medien wissen die meisten Menschen gar nicht mehr, was richtig und was falsch ist. Bei uns erscheinen Sie einfach zum vereinbarten Termin, den Rest erledigen wir! Private Fitness bedeutet für uns auch, im VIVO eine Atmosphäre zu schaffen, in der man sich ausschließlich auf das Training konzentriert. Zeit ist kostbar, jede Minute wird zu 100% genutzt, darum befindet sich neben dem Fitness- bzw. Personaltrainer maximal ein anderer Trainierender zur gleichen Zeit im Studio.

 

 

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