Planen Sie Ihre Fitness!
Erfreulich viele Menschen bringen genügend Motivation mit, um sich körperlich zu verändern bzw. um ein Fitness- und Figurtraining zu beginnen. Leider sind es aber fast ebenso viele Menschen, die zwar gute Vorsätze haben, aber wenig Ahnung, wie man ein systematisches Training erfolgreich aufbaut. Diesen Sportlern hilft es einen großen Schritt weiter, wenn sie ihr Fitness Training "generalstabsmäßig" planen!
Mangelhafte Planung und damit ausbleibender Erfolg ist ein weit verbreiteter Knackpunkt, wenn es um Fitness, Sport und Gesundheit geht. Entweder scheuen viele vor dem "ersten Schritt" zurück und verschieben Ihre guten Vorsätze in Sachen Fitness auf unbestimmte Zeit oder sie beginnen gleich viel zu hart oder absolut zu "lasch" zu trainieren. Beides ist natürlich falsch - in jedem Fall wird sich aber garantiert ein Misserfolg einstellen und gerade die vielen Leute mit guten Vorsätzen und der Absicht, Ihre Fitness zu verbessern, vom Training abhalten. Was Ihnen auf alle Fälle hilft, das ist ein Plan!
Ausgangsposition und Ziel bestimmen
Zu allererst stellt sich die Frage, was Sie mit Ihrem Fitness Training erreichen möchten, sprich welche Ziele Sie verfolgen. Ihre Ziele bestimmen natürlich ganz entscheidend Ihr Training. Wenn Sie beispielsweise übergewichtig sind und in erster Linie abnehmen wollen, nützt es Ihnen nicht viel, wenn Sie mit schwerem Gewichtheben beginnen. Ein sanftes, niedrig intensives Ausdauertraining, das gezielt auf Fettverbrennung ausgerichtet ist, wäre in diesem Fall die richtige Wahl. Anders verhält es sich, wenn Sie vielleicht Probleme mit dem Kreislauf haben und aus gesundheitlichen Gründen ein sanftes Fitness Ausdauertraining absolvieren sollten. In diesem Fall würde es Ihnen herzlich wenig bringen, wenn Sie mit dem Trainingsprogramm eines Marathonläufers beginnen. Nordic-Walking wäre in solch einem Fall für das angesagte Fitness Training. Und wenn Sie bereits eine ausreichende, grundlegende Fitness Ihr eigen nennen, aber einen richtig tollen, muskulösen Körper aufbauen möchten, dann wäre Jogging natürlich absolut kein Tipp, sondern ein anspruchsvolles Krafttraining für den Muskelaufbau.
Fitness Tipp
Bestimmen Sie zunächst Ihren Fitness-Status-Quo. Wenn Sie Ihre Ausgangsposition kennen, dann gilt es Ihre Ziele zu definieren. Stehen die wiederum fest, dann gilt es, sich die entsprechenden Trainingsmethoden auszusuchen, die am besten geeignet sind, Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Wenn Sie in einem Fitness Studio trainieren, fragen Sie den dortigen Trainer. Er hilft Ihnen sicher gerne! Oder stöbern Sie hier auf Fit Appeal in der Rubrik „Sport und Training“.
Führen Sie ein Fitness-Logbuch
Auch wenn Sie kein begnadeter Statistiker sind, doch gerade im Sport ist es ungeheuer wichtig, dass man immer Up to date ist. Das soll heißen, Sie müssen zu jederzeit über Ihren Trainings-Status-Quo informiert sein. Das Logbuch ist ein nützlicher und ständiger Begleiter Ihres Fitness Trainings, der Sie vor kontraproduktiver Arbeit bewahren wird. Für Profis und Leistungssportler ist es eine unbedingt nötige und sinnvolle Hilfe, die Ausführung eines Trainingsplans systematisch und übersichtlich zu kontrollieren. Für Fitness Sportler ist das Logbuch eine wichtige Sache, um die Regelmäßigkeit und die Fortschritte des Trainings zu erfassen. Für jeden Sportler ist es jedoch eine wertvolle Fundgrube und Motivationshilfe, um die eigenen Trainingskonzepte zu studieren und aus den Fehlern zu lernen. Je sorgfältiger und ehrlicher Sie Ihr Training protokollieren, desto besser. Ihr Logbuch sollte ein Dialogpartner sein! Wer ganz genau ist, kann zusätzlich auch Wochen-Logbücher führen.
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