Abnehmen durch Fitness Training

Gesund Abnehmen durch leichtes Training

Sie möchten die beste Methode für effektive Fettverbrennung kennen lernen, mit der Sie langfristig gesund abnehmen können? Hier ist sie: Fitness Training! Am besten ein so genanntes "aerobes Ausdauertraining". Kombiniert mit einer gesunden, ausgewogenen und naturbelassenen Ernährung ist es zum Abnehmen sehr viel besser geeignet, als jede Diät.

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Die effektivste Methode zum Abnehmen und zur Fettverbrennung stellt ein Ausdauertraining im aeroben Bereich dar. Warum gerade Ausdauertraining? Nun, weil jedes Kilo Fett, das wir zu viel mit uns herumschleppen, circa 7.000 Kalorien enthält, die es zu verbrennen gilt. Jede Minute, die Sie also länger trainieren, bringt Sie dem, schlank zu werden, einen Schritt näher. Und Sie verbrennen auch direkt nach dem Training weiterhin Fett. Ein Ausdauertraining erhöht nämlich den Grundumsatz erheblich. Mit einem richtigen „Fett weg – Training“ greifen Sie die Fettpolster von allen Seiten und mit allen Mitteln an. Aerobes Ausdauertraining zum Abnehmen absolviert man idealerweise mit der so genannten Dauermethode. Dauermethode bedeutet:

Man trainiert über einen längeren Zeitraum mit stets gleich bleibender Belastung

Nehmen wir einmal an, Sie wählen Radfahren. Das Radfahren ist eine Sportart, die auch von Übergewichtigen, Untrainierten und älteren Menschen ausgeübt werden kann, weil es die Gelenke schont und die Belastung sehr fein reguliert werden kann. Dabei ist es völlig egal, ob Sie nun zuhause auf einem Hometrainer oder draußen an der frischen Luft ihrem Sport nachgehen. Sie setzen sich Ihr Rad, legen einen kleinen Gang ein, den Sie ohne großen Kraftaufwand mühelos treten können, wählen ein gemäßigtes Tempo und strampeln munter drauf los. So einfach kann es mit dem Abnehmen und der Fettverbrennung sein.

Abnehmen mit System

Abnehmen durch Fitness
Leichtes Training - Super Figur!

Sportwissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass bei Sportarten, wie Fussball, Tennis, Basketball oder ähnlichem, nicht unbedingt Veränderungen im Körperfettgehalt der jeweiligen Sportler auftreten. Dasselbe gilt für Menschen, die schwer körperlich arbeiten, wie am Bau oder in einer Zeche. Im krassen Gegensatz dazu zeichnen sich Sportler, die während ihres Trainings oder Wettkampf überwiegend im aeroben Bereich tätig sind ausnahmslos durch einen auffällig niedrigen Körperfettanteil aus. Beispiele hierfür sind Radsportler, Marathonläufer, Skilangläufer und andere.

Der unser Körper baut nur dann effektiv Fett ab, wenn ein mäßiges, aber regelmäßiges Ausdauertraining betrieben wird. Nur durch ein moderates Ausdauertraining im aeorben Bereicht wird die Fettverbrennung unmittelbar angeregt und damit der Anteil der passiven Masse, wenn auch nur langsam aber doch stetig verringert. Außerdem steigt durch diese Art Training der Grundumsatz an und die Fähigkeit des Körpers, seinen Energiebedarf aus den Fettreserven zu decken, wird geschult. Das ist ganz besonders für die Menschen von größter Bedeutung, die aufgrund von Bewegungsmangel und falscher Ernährung ihren Stoffwechsel so weit verlangsamt haben, dass das Durchführen einer Diät überhaupt keinen Gewichtsverlust mehr nach sich zieht.

Leichtes Training - gesund Abnehmen

Für die Fettverbrennung werden große Mengen an Sauerstoff benötigt. Sobald bei zu hoher Trainingsintensität nicht mehr ausreichend Sauerstoff zugeführt werden kann, verbrennt der Körper zunehmend mehr Kohlehydrate und weniger Fett. Sogar Proteine werden unter solchen Umständen eher zur Energieversorgung herangezogen, als die Fette. Es ist also so einfach, wie es klingt! Allerdings müssen schon ein paar Kleinigkeiten beachtet werden: Die Methode heißt „Aerobes Ausdauertraining (nach der Dauermethode) zur Fettverbrennung“ und nicht „durch die Gegend sausen, wie ein geölter Blitz“. Letzteres taugt nicht zum Abnehmen.

Wo sind die Unterschiede? Radfahren ist eine Ausdauersportart – das ist klar. Andere Ausdauersportarten sind zum Beispiel sportliches Gegen (Walking), die dazu gehörende etwas sportlichere Variante Nordic Walking oder auch Jogging. Alle diese Sportarten zeichnet aus, dass sie mit einer verhältnismäßig niedrigen Intensität betrieben werden können, was wiederum eine lange Trainingsdauer (Dauermethode) ermöglicht. Was genau bedeutet nun „aerob“? Ein Training im aeroben Bereich ist immer niedrigstintensiv. Das bedeutet, jegliche körperliche Anstrengung, die in diesem Fall durch sportliche Betätigung verursacht wird und Sie aus der Puste bringt, ist nicht mehr niedrigstintensiv. Und damit auch nur bedingt zur gezielten Fettverbrennung geeignet.

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