Fitness und Abnehmen

Fitness und Abnehmen gehören zusammen

Über das Thema Fitness denken viele Menschen erst dann nach, wenn es eigentlich schon fünf vor zwölf, oder noch später ist. Erst wenn einige zu dick sind, oder der Arzt rät, endlich mal was für die Gesundheit zu tun. Erst dann kommen die guten Vorsätze, sich endlich mal um die Fitness zu kümmern und endlich an die Gesundheit zu denken. Und wenn es dann noch nicht zu spät ist, dann können Sport und Fitness wirklich wahre Wunder wirken.

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„Das Leben besteht in der Bewegung“. Diese Weisheit von Aristoteles haben wir bewusst gewählt, um sie diesem Artikel voranzustellen. Auch unsere Vorfahren kannten sich in Sachen Fitness aus und wussten bereits „Sich regen bringt Segen“. Das gilt selbstverständlich auch für unsere heutigen Bemühungen in Sachen Fitness, Abnehmen und vor allem, um eine gute Figur zu bekommen. Anstatt die Kalorienschraube beim Essen immer weiter nach unten zu drehen, ist es nämlich viel wirksamer, durch Sport und Fitness den Verbrauch an Kalorien zu erhöhen. Wenn Sie also ernsthaft abnehmen wollen, dann fangen Sie ganz einfach mit ganz simplen Dingen an…

  • Anstatt mit dem Aufzug zu fahren, steigen Sie die Treppen hinauf. Jedes Stockwerk zu Fuß bewältigt bringt Sie auf dem Weg zu mehr Fitness und zur schlanken Linie ein Stück weiter.
  • Statt mit dem Auto zu fahren, radeln Sie doch zur Arbeit!fitness
  • Gehen Sie zu Fuß zum Briefkasten oder verbinden Sie den kleinen Einkauf mit einem Spaziergang.fitness

Es muss nicht immer gleich das Fitness Studio sein! Schon diese – für manche Menschen – recht ungewohnten Tätigkeiten wird der Stoffwechsel angeregt. Tun Sie das über einen längeren Zeitraum hinweg, wird immer mehr Fett abgebaut – und die Pfunde purzeln.

Fitness – Training lässt Fett schneller verbrennen

Durch Sport und Fitness wird in den Muskeln Energie verbrannt. Die entsprechenden Zellen setzen unter körperlicher Tätigkeit große mengen an Kohlehydraten und Fett um und erzeugen das so genannte Adenosintriphosphat (ATP), das die Muskeln antreibt. Dabei geht es natürlich nicht darum, gleich Höchstleistungen zu vollbringen. Der entscheidende Vorteil des Fitness – Trainings ist die Aktivierung des Stoffwechsels. Je mehr Muskeln gebildet werden, desto mehr Muskeln sind auch in Bewegung und desto mehr wird auch Energie verbraucht. Bis es schließlich dann auch an die dafür vorgesehenen Reserven, die Fettspeicher geht.

Allerdings gibt es keinen gezielten Fettabbau an bestimmten Problemzonen. Das ist nichts mehr als ein Fitness – Märchen! Nur dort, wo viele Muskeln im Einsatz sind, kann auch viel Fett verbrannt werden. Deshalb gehören zu einer ganzheitlichen Fitness und damit zu einer guten Figur sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining. Trotzdem gibt es Fettzellen, die besser auf Stoffwechselaktivitäten ansprechen, als andere. Die sitzen am Oberkörper und – ganz wichtig für die Herren der Schöpfung – am Bauch. Ziemlich hartnäckig sind dagegen die Fettzellen an Armen und Beinen, insbesondere besondere an den bei Frauen so kritischen Zonen Beine und Po.fitness

Fitness ja, aber regelmäßig

Um Ihre Fitness ganzheitlich zu verbessern und dadurch dauerhaft schlank zu werden und natürlich auch zu bleiben, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Gerade Ausdauersport, wie Radfahren, Walking, Jogging usw. sind heute wichtiger denn je. Denn nur mit ständiger Bewegung können große Muskelgruppen aufgebaut werden, die wiederum Voraussetzung für den Fettabbau sind. Je länger diese Muskeln beansprucht werden, desto mehr Fett wird auch verbrannt. Die ideale Fitness – Kombination mit „Garantie“ zur besseren Figur ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung. Außerdem beugt diese Fitness – Kmbi automatisch einem Abschlaffen des Stoffwechsels während einer Diät vor. Sie fühlen sich fit und energiegeladen.

Für Übergewichtige und Fitness – Einsteiger gilt jedoch:

  • Übernehmen Sie sich am Anfang nicht.
  • Bauen Sie Ihr Fitness – Training langsam aus, dann können die Muskeln aufgebaut werden und später kann gezielt überschüssiges Fett abgebaut werden.
  • Je intensiver und kürzer das Training ist (z.B. Sprint) desto mehr Kohlehydrate und weniger Fett verbrennen Sie  
  • Trainieren Sie mit niedriger Intensität, aber dafür über einen längeren Zeitraum. Dann wird in den Muskeln direkt und mehr Fett „verheitzt“
Fitness und Ernährung

Wenn Sie das Ziel Abnehmen durch sportliche Bewegung erreichen wollen, achten Sie darauf, dass Sie dem Fett erst gar keine Chance geben, sich festzusetzen. Dazu ist es wichtig zu wissen, wie man sich bei Sport und Fitness richtig ernährt. Wichtige Infos dazu finden Sie natürlich in unserer Rubrik „Ernährung“. Das beste Fitness – Training, z.B. ein morgendlicher Waldlauf, nützt nur wenig, wenn Sie vorher ein viel zu fettes und kalorienreiches Frühstück zu sich genommen haben.

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