Input für den Muskelaufbau: BCAA

In Bodybuilding Kreisen gelten es schon seit vielen Jahren als eine Art „Geheimwaffe“, wenn es um Muskelaufbau und Krafttraining geht. Und auch in der Fitness Szene leuchten die Augen eines jeden, der sich hartes Krafttraining mit dem Ziel Muskelaufbau zumutet. Was können die geheimnisvollen vier Buchstaben. FitAppeal klärt Sie auf…

Muskelaufbau mit Garantie? Das sagt man zumindest über die BCAA’s. Hinter diesem Kürzel verbergen sich die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Sie sind für den Muskelaufbau besonders wertvoll und nehmen unter den kleinsten Bestandteilen der Proteine eine Sonderstellung beim Fitness- und Krafttraining ein. BCAAs sind nicht nur Baustoffe für die Muskulatur und das Gewebe, wie die anderen Aminosäuren. Sie erfüllen vielmehr direkte Funktionen in Ihrem Körper, vor allem beim Muskelaufbau und Erhalt der Muskulatur. Ihre Vielseitigkeit macht sie zur Allzweckwaffe beim Fitness- und Krafttraining. Vor allem wenn es um Muskelaufbau Fettverbrennung geht.

Unterstützung beim Muskelaufbau

Muskeln wachsen, indem die Muskelzellen nach einem harten Fitness- bzw. Krafttraining vermehrt Aminosäuren einbauen. Wie viel Aminosäuren die Muskelzellen zusätzlich einlagern und wie lange dieser anabole (aufbauende) Zustand anhält, können sie durch gezielte Einnahme von BCAA’s beeinflussen. Und zwar durch isolierte Einnahme von drei bis vier Gramm vor und nach dem Krafttraining.

Höher dosierte BCAA’s verbessern außerdem den Nährstofftransport in den Muskeln. Die Zellen reagieren empfindlicher auf das Hormon Insulin, das vor allem auch für den Muskelaufbau zuständig ist. Nach dem Krafttraining gelangen Aminosäuren und Kohlehydrate auf diese Weise vermehrt und schneller in die Muskeln. Mit den Kohlehydraten fließt gleichzeitig Flüssigkeit ein, was das Volumen der Muskeln erhöht. Die Muskeln fühlen sich dann nicht nur praller an, sie sind es auch.

Ideal für Muskelerhalt

BCAA’s unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern können auch entscheidend dafür sorgen, dass keine Muskeln abgebaut werden. Intensives Fitness- und Krafttraining kann vor allem in Zeiten der Wettkampfvorbereitung bei Bodybuildern und allgemein in Diät- und Definitionsphasen auch zu Muskelabbau führen. Vor allem wenn in solchen Phasen die Energiezufuhr eingeschränkt wird (Diät). Ist nicht genügend „Brennstoff“ vorhanden, zieht der Körper bekanntlich auch die Muskelsubstanz zur Energiegewinnung heran. Bei einem hohen Anteil von BCAA’s im Blut werden dann zuerst diese herangezogen und die Substanz der Muskeln wird verschont. Deshalb sollten engagierte Fitness- und Kraftsportler und natürlich Bodybuilder während einer Diätphase genauso BCAA’s zu sich nehmen wie in intensiven Phasen beim Muskelaufbau.

Darauf sollten Sie beim Kauf achten

BCAA’s werden heute in unterschiedlichen Formen angeboten. In Tabletten sind sie sehr leicht dosierbar und auch recht preisgünstig. Allerdings gelangen sie aufgrund der längeren Verdauung langsamer ins Blut. Das sollten Sie bei der Einnahme für den Muskelaufbau beachten. In Form von Kapseln sind sie zwar ein wenig teurer, lassen sich aber dafür exakt dosieren. Sie stellen in dieser Form dem Körper den Wirkstoff aber unmittelbar zur Verfügung. Kapseln und Tabletten sind besonders in Muskelaufbau- und Diätphasen praktisch, da man sie auch tagsüber und unterwegs problemlos einnehmen kann. Die preisgünstigste Form ist jedoch die des Pulvers. Allerdings ist das weniger praktisch, wenn unterwegs oder gerade am Arbeitsplatz ist. Zu Beachten ist auch das Mischverhältnis: Ideal sind zwei Anteile Leucin zu je einem Anteil Isoleucin und Valin.

(Gastbeitrag von ZARTBITTER Ad in Content)

 

Zurück zur Übersicht>>>

Impressum