Wandern: Outdoor Fitness auf die sanfte Art

Die Bäume und Sträucher färben ihre Blätter rot, oranglich und bereiten sich langsam auf die kalten Wintermonate vor. Die perfekte Ergänzung zum Fitness Training sind in den nicht ganz so extremen Jahreszeiten Wanderungen, kombiniert mit einem gemütlichen “Törggelen” am Abend. Frühjahr und Herbst eignet sich perfekt für Outdoor-Aktivitäten in der freien Natur. Überzeugen Sie sich selbst - wir haben einige Tipps für Sie!

Das Wandern ist längst nicht mehr nur des Müllers Lust! Mittlerweile hat auch eine große Zahl an Fitness und Sport interessierten Menschen die flotte Fortbewegung auf Schusters Rappen in ihrer Freizeit für sich entdeckt. Kein Wunder, denn „Trekking“ - wie man das Wandern in der modernen Sprache nennt - bietet neben unvergesslichen Naturerlebnissen auch einen beachtlichen Fitness Faktor. Bei kaum einem anderen Sport trainieren Sie so sanft und gleichzeitig effektiv Ihren Fettstoffwechsel und die Kondition. Das gilt vor allem für ältere Menschen, solche, die mit Sport und Fitness bisher noch nicht viel am Hut hatten und selbstverständlich für Übergewichtige.

Doch auch aktive und gut trainierte Fitness Sportler finden im Wandern einen willkommenen Ausgleich zu ihrem Training im Studio. Wie wir wissen, ist der Mensch ein auf Bewegung ausgelegtes Wesen. Studien bei Jägern und Sammlern in Australien und Afrika belegen, dass unser Bewegungsapparat auf Strecken von 15 Kilometern Gehen und Laufen pro Tag ausgerichtet ist – ein Wert, den heute kaum jemand erreicht. Im Schnitt legt man täglich nur 800 Meter zu Fuß zurück. Und so sind viele unserer Zivilisationskrankheiten, von Rücken- und Gelenkproblemen über Herz- und Kreislauferkrankungen bis zu Diabetes, neben falscher Ernährung vor allem auch auf Bewegungsmangel zurückzuführen. Zum Glück denken immer mehr Menschen um und bescheren gerade dem Wandern, das lange als Freizeitbeschäftigung für Senioren abgetan wurde, eine ungeahnte Renaissance. Wandern, das ist weder Sonntagsspaziergang noch „Streckemachen“, sondern die wohltuende Mischung aus Fitness, Entspannung, Naturerleben und Geselligkeit – ein ganzheitliches kombiniertes Fitness- und Wellnessprogramm.

Auf die Ausrüstung achten

Wandern ist derzeit ein absolutes „Go“ und empfiehlt sich wärmstens, bei der Planung von Fitness Aktivitäten berücksichtigt zu werden. Wollen Sie regelmäßig Wandern gehen, so empfiehlt sich ein Einführungskurs in die Trekking Technik. Diese Kurse werden von den Alpenvereinen und den Naturfreunden angeboten. In diesen Vereinen werden sie von ausgebildetem Berg und Wanderführern in der richtigen Technik ausgebildet. Wetterkunde, Sicherheitstraining und Kartenlesen runden die Basisseminare ab.

Vor der ersten Tour sollten Sie auf alle Fälle auch Ihr Equipment auf den neuesten Stand bringen. Gerade beim Trekking-Schuhen hat sich sehr viel getan. Gutes Schuhwerk, wie beispielsweise der Stone Rider Ceplex des Outdoor-Spezialisten VAUDE bietet dem Knöchel optimalen Halt und Komfort, die Sohlen sind rutsch und abriebfest und das Schuhwerk Wasserabweisend. Wie auch bei jedem anderen Fitness Training, bei dem viel gelaufen wird, sollten Sie beim Wandern auf gute Socken großen Wert legen. Hochwertige Wandersocken haben gekettelte Nähte und sind atmungsaktiv so vermeiden Sie Blasen und Druckstellen.

Empfehlenswert ist gerade auf längeren Touren ein Rucksack. Dieser sollte für Tagestouren ca. 30 Liter fassen. Beim Rucksack sollten Sie keinesfalls am Preis, aber umso mehr am Gewicht sparen. Je leichter, desto besser, denn jedes Gramm zählt. Der Ultra Hiker 20 von VAUDE sorgt durch einen gespannten Netzrücken für bestmögliche Belüftung und komfortablen Sitz. Wanderstöcke sind meist stufenlos einstellbar und bieten im unwegsamen Gelände Halt und Sicherheit. Beim flotten Vorwärtsgehen trainieren sie überdies den Oberkörper und verbessern damit die allgemeine Fitness. Das Erste Hilfe Set gehört in jede Wanderausrüstung auch das Handy kann in Notsituationen

 

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