Fitness und Gesundheit

Das KERNGESUND-Programm

Der beste Schutz vor Krankheiten und die beste Voraussetzung für eine nahezu perfekte Gesundheit lautet: Abwehrkräfte stärken! Aber wie erreicht man das? Wissenschaftler geben eine verblüffende Antwort: Mit ganz einfachen Tricks, die nicht gar nicht viel Mühe machen und die jeder anwenden kann.

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Das köpereigene Immunsystem, der "Secret-Service" unserer Gesundheit, ist ist eines der komplexesten System, die man je erforscht hat. Wie eine Armada gut ausgebildeter "Security-Agenten" durchstreifen die von ihm ausgesandten Zellen alle Bereiche unseres Körpers, alle Oragne und vernichten diskret aber bestimmt alle Eindringlinge. Und von denen gibt es viele: Viren, Bakterien... Eigentlich ein perfekter Schutzschild für unsere Gesundheit, oder? Aber warum bekommen einige Menschen öfters einen Schnupfen als andere? Warum marschiert der eine ohne nenneswerte Beschwerden die wiedrigsten Wetterverhältnisse und strotzt nur so vor Gesundheit, während ein anderer beim leisesten Luftzug gleich krank wird?

Das Geheimniss liegt in der körpererigenen Immunabwehr, das Wissenschaftler weltweit in den letzten Jahren akribisch genau untersucht haben. Ihre Erkenntnisse sind so verblüffend einfach, wie genial. Fit Appeal verrät Ihnen die wesentlichen Tricks, wie Sie Ihre körpereigene "Security"in Hochform bringen und Ihre Gesundheit schützen:

Warum ist der eine ständig krank, während sich andere dauerhaft blendender Gesundheit erfreuen?

Wie immer wenn es um den menschlichen Körper, dessen Gesundheit und dessen Aussehen geht, spielt natürlich die Veranlagung eine gewisse Rolle. Der eine ist von Natur aus resistenter gegen bestimmten Erreger, ein anderer weniger. Doch ganz egal, wie uns die Natur ausgestattet hat, auch unsere Abwehr können wir "trainieren". Und das sollte auch jeder tun. Sportler wissen nur allzu gut, wie überaus wichtig eine perfekte Gesundheit ist. Denn wenn man krank ist, kann man nicht trainieren und das raubt einem binnen kürzester Zeit die lange aufgebaute Form. Doch auch wer nicht zu der Kategorie Leistungssportler zählt, der sollte sich im Klaren sein: Wir brauchen unseren Körper täglich! Vor allem auch, um unserem Beruf erfolgreich nachzugehen. Grund genug, ihn zu hegen, zu pflegen und ihn in Top-Form zu halten.

1. Bewegung

Radfahren stärkt die Gesundheit

Eine gute allgemeine Fitness ist die Grundvoraussetzung für eine perfekte Gesundheit. Um eine für ein gut funktionierendes Immunsystem ausreichende Fitness zu erreichen, sind keine sportlichen Höchstleistungen nötig. Es reicht schon aus, wenn Sie sich mäßig bewegen - z.B. mehr Treppensteigen. Neue Studien belegen, dass Treppensteigen eine ähnlich gute Trainingswirkung hat, wie Radfahren oder auch Walking. Das banale Treppensteigen reicht bereits aus, um die Durchblutung zu fördern und die Sauerstoffversorgung um mehr als 50 Prozent zu steigern.

2. Ausgewogen und natürlich Ernähren

Eine ausgewogene, natürliche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, vielen Vitaminen und Mindera- und Ballaststoffen ist neben der allgemeinen Fitness der zweite Eckpfeiler für eine perfekte Gesundheit.

3. Selen

Studien belegen, dass ein Mangel an Selen zu Immunschwäche führen und die Gesundheit schwächen kann. Wissenschaftler an der University of California in San Diego haben sogar herausgefunden, dass die regelmäßige Einnahme von Selen auch das Krebsrisiko um bis zu 58 Prozent senken kann. Die Experten raten deshalb, täglich 50 bis 100 Mikrogramm davon einzunehmen. Vorsicht: Überdosierungen schaden der gesundheit und können sogar zu Vergiftungen führen. Höhere Dosen sollten Sie daher mit dem Arzt absprechen.

4. Ausreichend Schlaf, Entspannung und Stressbewältigung

Entspannung stabilisiert die Gesundheit

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass auch Stress, den der Betroffene selbst vielleicht gar nicht wahrnimmt, Abwehr und Gesundheit schwächen kann. Grund hierfür ist ein erhöhter Kortisolspiegel, der die Produktion von Zytokinen hemmt, die wiederum wichtige Botenstoffe des Immunsystems sind. Stress wirken Sie am besten entgegen, wenn Sie Punkt 1. bis 3. befolgen und zusätzlich ausreichend schlafen. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind ideal für und bieten der Alltagshektik die Stirn. Wer früh raus muss, sollte auf früh zu Bett gehen!

5. Zwei Tassen Tee pro Tag

Eine amerikanische Studie hat belegt, dass schwarzer Tee die Abwehrkräfte steigern und die Gesundheit stärken kann. Forscher konnten nachweisen, dass das im Tee enthaltene L-Theanin im Körper zu Ethylamin umgewandelt wird. Dieser Stoff regt die T-Zellen an, mehr Infektionsabwehrendes Interferon zu produzieren. dasselbe gilt übrigens auch für grünen Tee. Dabei ist es egal, ob sie ihn warm oder kalt genießen.

6. Roter Saft

Ganz gleich ob Kirschsaft, Cranberry- oder Traubensaft - der Kick für das Immunsystem ist immer der gleiche und lautet: Anthozyane. Das sind die roten Farbstoffe in diesen Säften. Tests haben belegt, dass sie die Funktion des Immunsystems durch ihre antioxidative und entzündunshemmende Wirkung den Schutz der Gesundheit aktiv unterstützen.

7. Kneipp-Güsse

Kalte Güsse stärken die Gesundheit
©Rainer Sturm, Pixelio

Nach wie eines der besten Trainingsmethoden für unser Immunsystem zur Erhaltung der Gesundheit sind Wasseranwendungen á la Kneipp. Kalte Beingüssen können und sollten Sie täglich machen. Ideal ist auch das Wechselduschen: Brausen Sie sich 20 bis 30 Sekunden warm ab, dann fünf Sekunden kalt. Wichtig ist hier: beim ersten kalten Schauer immer am entferntesten Punkt des Herzens (also am rechten Fuß) beginnen. Das ganze circa zwei bis drei Minuten. Wichtig ist auch: Mit dem kalten Wasser aufhören und sich kräftig mit dem Handtuch abrubbeln.

8. Magnesium

Immunulogen haben herausgefunden, dass Stress die Konzentration von Immunglobin A, einem wichtigen Abwehrstoff verringert. Hier können Sie gegensteuern: Nehmen Sie Magnesium ein! Das hemmt die erregbarkeit von Nerven und macht dadurch stressressistent, schützt Ihr Immunsystem und fördert die Gesundheit!

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