Jogging: Trainieren Sie Ihre Lauftechnik!

Obwohl Jogging eine scheinbar banale Fitness – Sportart ist, wird hierbei mehr falsch gemacht, als anderswo. Wahrscheinlich weil Jogging so einfach anmutet, halten es viele Sportler nicht für nötig, ihre Lauftechnik zu optimieren. Dabei schaden sie sich selbst, denn ohne die optimale Lauftechnik, macht Jogging nur halb so viel Spaß und bringt weniger für die Fitness.

Wie bei andern Fitness Aktivitäten und Sportarten gilt auch beim Jogging: erst am Stil, dann am Tempo arbeiten. Soll heißen, dass Sie sich erst um eine halbwegs ordentliche Lauftechnik bemühen und diese trainieren sollten, bevor Ihr Problem darin besteht, möglichst schnell zu laufen. Jogging für Fitness, Figur und Gesundheit schreibt nicht vor, dass Sie ein perfektes Ästhet werden müssen, doch wenn Sie sich Mühe geben und Ihre Lauftechnik trainieren, dann werden Sie auch Ihre Laufleistung beim Jogging vehement verbessern können.

Es gibt beim Jogging eine Menge Möglichkeiten, um vorwärts zu kommen. Jeder entwickelt im Laufe seines Lebens seine eigene Lauftechnik und seinen eigenen Stil. Das ist auch o.k. so, denn „die“ Lauftechnik, die jeder trainieren und draufhaben sollte, gibt es gar nicht. Selbst viele Jogging- und Laufexperten widersprechen sich häufig in der Frage nach der perfekten Lauftechnik und wie man diese denn am besten trainieren sollte. Letzten Endes sollte jeder für sich selbst entscheiden, was ihm bei Jogging gut tut und was nicht. Trotzdem kann man seine Lauftechnik trainieren. Zunächst unterscheidet man einmal zwei unterschiedliche Laufarten.

Mittelfuß- oder Fersenlauf: Welche Lauftechnik ist beim Jogging die bessere?

Das Abrollen von der Ferse über den gesamten Fuß mit anschließendem Abstoßen ist die am weitesten verbreitete Lauftechnik beim Jogging. Diese koordinativ nicht sehr anspruchsvolle Lauftechnik muss man weder sonderlich trainieren und kann sie auch mit müder Muskulatur noch einigermaßen durchziehen. Außerdem kann man mit ihr längere Strecken beim Jogging gut hinter sich bringen. Allerdings hat diese Lauftechnik auch Nachteile: Da man beim Fersenlauf vor dem Körperschwerpunkt aufsetzt, bremst man sich quasi während dem Jogging selbst ab. Trotzdem ist der Fersenlauf für Fitness – Sportler fürs Jogging eine brauchbare Variante.

Eine alternative Lauftechnik, die man allerdings trainieren muss, ist der Mittelfußlauf. Hierbei setzte man beim Jogging auf dem Kleinzehenballen auf und rollt bis zum Vorfuß ab. Die Knie sind vor der Aufsetzphase etwas stärker angehoben als beim Fersenlauf und leichter gebeugt. Bei dieser Lauftechnik fängt die Wadenmuskulatur einen Teil der Belastung ab, was sie natürlich auch stärker beansprucht. Der Vorteil bei dieser Lauftechnik, die wie erwähnt bewusst trainieren sollte, ist der, dass der Körperschwerpunkt beim Jogging in etwa über dem Fußaufsatz liegt. Dadurch bremst man sich mit dieser Lauftechnik beim Jogging nicht selbst ab und kann sein tempo in den nächsten Schritt transportieren. Der Mittelfußlauf eignet sich für lange Distanzen beim Jogging, wie etwa Marathon oder Halbmarathon.

 

 

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