Richtig Joggen: Bemühen Sie sich um guten Laufstil!

Richtig Joggen ist nicht einfach! Sicher kann jeder Mensch von Natur aus laufen. Deshalb ist Jogging ja auch eine sehr natürlich Sportart. Wenn man richtig joggen will, dann geht es aber vor allem um einen ökonomischen, effizienten Laufstil mit einem hohen Wirkungsgrad aus Krafteinsatz und Kraftübertragung. Wir sagen Ihnen, was Sie beachten müssen, wenn Sie richtig joggen wollen.

Dass richtig Joggen nicht so einfach ist, wie man eigentlich glauben könnte, sieht man immer wieder, wenn man unterschiedliche Läufer beim Jogging beobachtet. Bei den meisten mangelt es am Laufstil, wodurch sehr viel Kraft und Energie einfach verloren geht. Der Laufstil ist eine sehr individuelle Sache, bei der jeder Läufer seinen eigenen Stil finden muss, wenn er richtig joggen will. Der eine Laufstil ist ästhetischer, der andere weniger ästhetisch. Wer richtig joggen möchte, der sollte allerdings einen Laufstil der Energie „vernichtet“ tunlichst korrigieren.

Der optimale und perfekte Laufstil besteht aus einem leichten, fließenden und eleganten Bewegungsablauf, wie dem einer Gazelle. Der Oberkörper, die Arme, Beine und die Hüfte führen hierbei einen Bewegungsablauf durch, der zueinander harmonisch, synchron und kraftunterstützend zur Laufbewegung wirkt, ohne dabei Energie zu vernichten. Die Laufgeschwindigkeit beim Jogging resultiert – sofern Sie richtig joggen – aus Schrittlänge, Hüftstreckung und Fußdruckkraft.

Wer richtig joggen will, muss seinen Laufstil bewusst korrigieren

Die gedämpften Laufschuhe führen besonders bei Jogging – einsteigern dazu, ihren Laufstil zu verfälschen und mit der Ferse aufzukommen. Richtig Joggen und die dafür richtige, ökonomische Abrollbewegung lernt man übrigens am einfachsten durch Barfusslaufen. Wenn Sie also einen Rasen oder einen anderen geeigneten Untergrund haben, dann laufen Sie ruhig ohne Schuhe und Strümpfe. Das Körpergefühl sorgt dann ganz automatisch für einen perfekten Laufstil.

Vorfußlaufen bedeutet, dass die Lande-, Stütz- und Abstoßphase über den Fußballen erfolgen. Das ermöglicht den geringsten Reibungswiderstand  und die höchste Effizienz in der Kraftübertragung. Das Vorfußlaufen ist allerdings enorm kraftintensiv und dafür nur für schnell Läufer und Sprinter geeignet. Richtig Joggen heißt auch, dass man wie beim Langstreckenlauf über den Mittelfuß abrollt, mit einer leichten Tendenz zum Vorfuß. Landen Sie nicht auf dem Absatz und rollen dann erst über die sohle ab. Das ist ein ganz schlechter Laufstil, der auch noch ungesund ist. Denn dabei kommt es sowohl zu einem Bremsmoment als auch zu einer Stauchung des Knies. Richtig Entscheidend ist eine stabile Landung und Führung der Lande- und Abdruckphase mit einer guten biomechanischen Kraftübertragung. Das ist ein guter Laufstil und das heißt richtig Joggen!

 

 

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