Jogging: Die optimale Hardware fürs Lauftraining
Das Schöne am Jogging ist, dass man für dieses populäre und weit verbreitete Fitness Training gar nicht so viel investieren muss. Skilaufen, Radfahren oder gar Golf und Reiten setzen meist ein ziemlich umfangreiches und (leider) auch teures Equipment voraus. Nicht so der gute ale Dauerlauf. Wenn Sie mittels Jogging Ihre Fitness trainieren, sollten Sie nur auf ein paar wichtige Eckdaten achten.
Die wichtigste Hardware fürs Jogging sind ein Paar wirklich gute Laufschuhe. Hier liegt die Betonung auf "Gut"! Es ist noch gar nicht so lange her, da gab es für nichts weiter als den simplen Turnschuh. Weder gefedert, noch irgendwie speziell für das Laufen auf hartem Asphalt, Waldboden, für Leichtgewichtige oder schwere Kaliber zugeschnitten waren die alten "Sporttreter" der früheren Generation. Kein Wunder, dass man zu dieser Zeit an Gelenken und Sehnen mehr kaputt gemacht, als seine Fitness entscheidend verbessert hat, wenn man in diesen Dingern unterwegs war. Das hat sich heute natürlich geändert! Und trotzdem stellt man immer wieder fest, dass beim Jogging gerade das wichtige Utensil "Laufschuh" von vielen Leuten eher stiefmütterlich behandelt wird.
Der Schuh ist beim Jogging der wichtigste Teil der Ausrüstung! Wird er vernachlässigt, kann das beste Fitness Training zur schmerzenden Tortur werden. Ein guter Jogging Schuh soll den Fuß führen und bei jedem Tritt stützen. Er soll das Abrollen fördern und - ganz wichtig - den Aufprall des Körpers dämpfen. Das ist enorm wichtig, denn bei jedem Schritt hat ein Fuß das circa zwei- bis dreifachen Körpergewicht zu tragen. Wenn man bedenkt, dass bei einer Jogging Runde über "nur" 1.000 Meter die Füße etwa 650 Mal aufsetzen, bekommt man eine ungefähre Vorstellung von der enormen Belastung für die Gelenke. Deshalb sollten sich auch nur diejenigen unter Ihnen das Jogging als Fitness Training aussuchen, die keinerlei Probleme mit den Gelenken und dem Bewegungsapparat haben. Die falsche Schuhwahl und gar das Sparen am falschen Platz kann fatale und überaus gefährliche Folgen haben.
So wählen Sie den optimalen Jogging Schuh aus
Gutes Schuhmaterial ist die beste Investition in Ihre Fitness und beugt Verletzungen vor. Ausschlaggebend für die Auswahl des richtigen Schuhs sind Ihr Körpergewicht und Ihr Fußtyp. Bei normalen Füßen sind Sie mit Jogging Schuhen mit leicht gebogenem Leisten gut beraten. Dieser bietet optimale Stabilität. Wenn Sie groß sind und ein ordentliches "Kampfgewicht" auf die Waage bringen, ist Stabilität besonders wichtig. Sollten Sie einen so genannten "Knickfuß" (Überpronation) haben, dann wählen Sie für Ihr Fitness Training am besten einen festen Schuh mit geradem Leisten, stabiler Fersenkappe und gut modelliertem, festem Schuhbett.
Wenn Sie beim Jogging "über außen" laufen (Supination bzw. Unterpronation), dann greifen Sie zu einem Schuh mit einer härteren Zwischensohle im vorderen und äußeren Bereich. Dazu sollte das Obermaterial stabil sein. Vorsicht ist geboten, wenn Sie eine extreme Fußstellung haben! Lassen Sie sich in solch einem Fall am besten von einem Orthopäden über spezielle Einlagen beraten. Ihr Jogging Training soll ja schließlich der Verbesserung Ihrer Fitness dienen und keine Gefahr für den Bewegungspaarat mit sich bringen.
Tipp
Wenn Sie sich neue Jogging Schuhe kaufen, nehmen Sie Ihre alten Laufschuhe mit. Ein versierter, erfahrener Verkäufer kann am Abried der Sohlen erkennen, welcher Läufertyp Sie sind. Er wird Ihnen dann Schuhe empfehlen, die für Sie perfekt passen und für Ihr Fitness Training optimal sind!
Die richtige Kleidung beim Jogging
Zu kalt, zu naß, zu warm oder zu kalt? Die berühmten Ausreden, auf das Fitness Training zu verzichten, gelten heute nicht mehr. Denn längst gibt es für jedes Klima die richtige Trainingsbekleidung. Das gilt auch für das Jogging, wenngleich Sie bei dieser Sportart nicht zwingend spezielle Oberbekleidung brauchen. Es schadet aber nichts und außerdem soll Fitness ja nicht nur gesund, sondern auch ein wenig modisch sein. Die Sportartikelindustrie hält ein breites Angebot von spezieller Funktionsbekleidung bereit, in dem auch für Sie das Passende dabei sein dürfte.
Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Fitness Bekleidung auf atmungsaktive, strapazierfähige und pflegeleichte Textilien. Sie sollen sich in Ihrem Jogging Outfit wohl fühlen. Besonders unter den Achseln und in der Leiste darf nichts zu eng sein. Wenn beim Laufen irgendwo etwas reibt oder drückt, kann das zu üblen, schmerzhaften Hautverletzungen führen. Wenn Sie auf der Straße laufen, achten Sie auf helle, auffällige Farben, damit man Sie auch sieht und wahrnimmt. Bei kühlen Temperaturen bewährt sich das gut alte Zwiebelprinzip: Direkt auf der Haut tragen Sie am besten ein Shirt aus schweißableitender Kunstfaser, darüber einer weiteres Shirt aus Kunstfaser und zum Kälteschutz eine atmungsaktive Jacke. Jogging ist eine Form des Fitness- ud Ausdauertrainings, die man auch bei Regen durchführen kann, ohne dass es besonders unangenehm wird. Legen Sie sich dazu am besten eine spezielle Regenjacke zu. Die schützt für Nässe und hält warm! Ansonsten lassen Sie Ihrem Geschmack bei der Auswahl der für Sie passenden Bekleidung fürs Jogging freien Lauf. Erlaubt ist, was gefällt! Wie gesagt Fitness soll ja nicht nur gesund sein, sondern auch gut aussehen!
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