Die wichtige Rolle der Arme beim Nordic Walking

Durch Nordic Walking wird der Sport treibende Mensch während seine Fitness Trainings sozusagen zum "Vierfüßler". Die Arme sollten nämlich nicht nur mit schwingen, sondern auch eine wichtige Aufgabe übernehmen und ganz maßgeblich den Ton in dieser Sportart mit angeben. Wir zeigen Ihnen die wichtige Rolle der Arme beim Nordic Walking.

Die Arme nehmen bei der Technik des Nordic Walking eine ganz wichtige Rolle ein. Mithilfe der Stöcke verleihen Sie Ihnen mehr Schwung und entlasten gleichzeitig die Gelenke, da das Gewicht bei dieser Gangart auf vier Berührungspunkte verteilt wird. Genauso wichtig, wie der diagonale Rhytmus beim Nordic Walking ist es, die Arme (und damit auch die Stöcke) möglichst dicht am Körper zu halten. Dazu befinden sich Fuß, Arm und Stock in etwa auf einer Linie.

Wie die ausholenden Schritte dürfen auch die Armbewegungen beim Nordic Wlaking großzügig ausfallen. Vor allem hinter der Hüfte sollte der Arm eine vollständige Streckung erreichen. Bleibt der Arm - bei falscher Technik - zu sehr angewinkelt, dann kann er auch nicht seine gesamte wirkung entfalten. erst durch die Streckung wird die gewünschte Oberkörperrotation erreicht, die sich das Muskelsystem überträgt. Auf diese Weise entsteht das beim Nordic Walking erwünschte, gesunde und dreidimensionale Bewegungsmuster. Nur so wird der gesamte Körper auf sanfte Weise trainiert und die Fitness optimal gefördert.

Schritt für Schritt zum perfekten Nordic Walking

Wenn Sie dann auch beim Laufen diese Feinheiten beherzigen, werden Sie diese auch irgendwann ganz automatisch und instinktiv ausführen. Dann sind Sie auch auf dem besten Weg zu einem fortgeschrittenen Nordic Walker. Und sollte sich zu Beginn ein Fehler einschleichen, oder Sie aus dem Takt kommen, dann ärgern Sie sich nicht. Es ist schließlich noch kein Meister vom Himmel gefallen. Auch beim Nordic Walking nicht! ganz besonders die perfekte Armtechnik muss fleißig geübt werden, bis sie sitzt. Gerade Anfänger tun sich dabei manchmal ziemlich schwer. Vor allem wenn sie sich bisher noch mit mit Sport und Fitness beschäftigt haben.

Ein ganz wichtiges Detail der Armbewegung beim Nordic Walking ist die "Hand-Arbeit". Dafür sind auch die Schlaufen, an den Nordic-Walking-Stöcken da. Gäbe es sie nicht, müsste man die Stöcke die ganze Zeit über fest umschlossen halten, um sie nicht zu verlieren. Wenn Sie auf diese Weise eine Stunde lang walken, dann wären Ihre Hände und Unterarme derart verkrampft, dass sie Ihnen weh tun. Und das ist weder Sinn noch Zweck des Nordic Walking. Was nützt das beste Fitness Training, wenn hinterher Arme und Schultern vor lauter Verspannung schmerzen?

Die Handarbeit macht Nordic Walking erst perfekt

Erst die cleveren Schlaufen-Lösungen haben dafür gesorgt, dass man die Hände nicht während der ganzen Zeit des Fitness Trainings geschlossen halten muss. Denn erst das ständige wieder Öffnen nach dem Abstoß beugen einer Verspannung der Armuskulatur vor. Und so funktioniert die perfekte Handarbeit beim Nordic Walking:

• Beim Einstechen des Stocks bleibt Ihre hand locker um den Griff geschlossen. So können Sie sich kräftig abdrücken und den Oberkörper nach vorne schieben.
• Ist das geschehen, überträgt sich die Kraftanstrengung auf die Schlaufe. Damit die vollständige Streckbewegung möglich wird, öffnen Sie die Hand, sobald der Arm nach hinten durchgestreckt ist. Dank der Schlaufe hängen die Nordic-Walking-Stöcke sicher an den Handgelenken.
• Jetzt ziehen Sie den arm mit geöffneter Hand dicht am Körper vorbei nach vorne. Der entgegen gesetzt Arm vollzieht dabei die Abdrückbewegung.
• Erst beim erneuten Stockeinsatz schließen Sie die Hand wieder fest um den Griff und es folgt wiederum das Abdrücken.

Sobald Sie auch diese Handarbeit perfekt beherrschen, schöpfen Sie alle Vorteile des Nordic Walking für Ihre Fitness voll und ganz aus. Wahrscheinlich dauert es eine gewisse Zeit, bis Sie diese enorm wichtige Technik der Arme richtig drauf haben. Aber das macht nichts. Fleißiges Üben macht auch aus Ihnen einen Meister im Nordic Walking!

 

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