Indoor Cycling - Pulsparforce im Fitness Center
Radfahren ist traditionell ein Sport, den man draußen an der frischen Luft ausübt. Doch was macht man, wenn es draußen kalt oder abends dunkel ist? Die Antwort lautet: Indoor Cycling! Vor etwa zehn Jahren schwappte die Idee des Fitness Training auf einem starren Bike zu uns und hat sich längst zu einem Trendsport entwickelt.
Dank der Erfindung moderner und spezieller Ergometer ist Indoor Cycling heute weit mehr als „nur“ eine Alternative zum Radfahren an der frischen Luft. Im Gegenteil: Indoor Cycling hat sich mittlerweile als systematisches Ausdauertraining (Cardio Workout) für Gesundheit und Fitness in den meisten Fitness Centern bestens etabliert. Und nicht nur das: Ausdauertraining auf dem starren Bike ist sogar eine ernstzunehmende Trainingsmethode für Radrennfahrer geworden. Für gezielten und sicheren Fettabbau gibt es zum Indoor Cycling auch fast keine Alternative.
Ziel beim Indoor Cycling ist es, über einen längeren Zeitraum eine möglichst hohe Trittfrequenz zu halten. Während dieser ganzen Zeit wird ununterbrochen in die Pedale getreten, was den Fettabbau anregt und die Ausdauer verbessert. Indoor Cycling ermöglicht perfektes Rad-Training für jeden, ganz egal ob es von Radrennfahrern als Alternative zum Training auf der Strasse oder im Gelände genutzt wird, oder ob es Hobby- und Freizeitsportler zur Verbesserung Ihrer Fitness betreiben wollen.
Viele Menschen würden das Radfahren zwar gerne als Fitness Training betreiben, haben aber oft aus beruflichen Gründen dazu keine Zeit. Diesen Vielbeschäftigten bietet Indoor Cycling eine ideale Möglichkeit, via Radfahren die Ausdauer und damit die Fitness zu verbessern. Fast jedes gut sortierte Studio bietet Indoor-Cycling-Stunden an. Zu lauter, flotter Musik geht es dann unter Anleitung eines Instuctors in der Gruppe an die Pulsparforce. Jeweils abgestimmt auf die unterschiedlichen Fitness Level. Man kann sich z.B. zuhause einen Fahrrad-Ergometer aufstellen und morgens vor oder abends nach der Arbeit noch trainieren. In den USA haben Top-Manager ein Bike in ihren Büros stehen und absolvieren Ihr Fitness Training dort während der Arbeitszeit.
Radfahren wann und wo Sie wollen
Indoor Cycling können Sie entweder zuhause allein bzw. mit Ihrem Partner, Freunden oder Bekannten betreiben, oder Sie gehen in ein Fitness Studio. Der Vorteil des Fitness Studios liegt in der fachlichen Betreuung, die in der Regel von geschulten Trainern für Indoor Cycling gewährleistet ist. Der Nachteil: Sie sind an Öffnungszeiten und an die jeweiligen Stundenpläne der Studios gebunden und müssen ggf. An- und Rückfahrt in Kauf nehmen. Außerdem ist die Mitgliedschaft im Fitness Studio nicht umsonst und kann den Geldbeutel auf Dauer ganz schön belasten.
Sie können Ihr Fitness Training auf dem starren Rad aber auch genauso gut zuhause absolvieren. Im gut sortierten Fachhandel finden Sie eine große Auswahl an Ergometern für das perfekte Indoor Cycling zuhause. Die Anschaffungskosten für ein solches Trainingsgerät (zwischen 150 und 500 €) amortisieren sich in der Regel recht schnell, da Sie ja – wie gesagt die Kosten für das Fitness Studio dadurch sparen. Außerdem haben gute Ergometer eine lange Lebensdauer.
Was Sie beim Indoor Cycling anziehen sollten
Wer Radfahren als Fitness Training betreibt, der braucht neben dem geeigneten Bike auch das richtige Equipment. Fürs Radfahren auf einem Indoor Bike benötigen Sie natürlich eine Radhose. Falls Sie auch "normal" im Freien Radfahren, verwenden Sie die Hose, die Sie bereits haben. Ansonsten gibt es im Fachhandel spezielle Radhosen für Indoor Cycling, die etwas dünner und luftiger sind, als „normale“ Radhosen.
Sofern Sie auf Ihrem gewohnten Bike und einem Cycle-Trainer, oder auf einem Bike mit Klickpedalen trainieren, verwenden Sie die Schuhe, die Sie auch sonst zjm Radfahren auf der Strasse anziehen. Zu empfehlen sind natürlich auch spezielle Fitness Radschuhe für das Indoor Cycling, die speziell für das Training im Fitness Studio entwickelt wurden. Nehmen Sie unbedingt ein Handtuch mit zum Training! Der fehlende Fahrtwind beim Indoor Cycling wird dafür sorgen, dass Sie kräftig ins Schwitzen kommen. Dazu sollte das Handtuch immer griffbereit sein, um sich den Schweiß abwischen zu können. Nicht weniger wichtig ist auch eine Trinkflasche, oder auch zwei, wenn das Training länger dauert. Beim Radfahren auf dem starren Rad verliert Ihr Körper mit dem Schweiß wertvolle Mineralstoffe, die Sie über die Flüssigkeitsaufnahme unbedingt wieder zuführen müssen.
Motivation und Visualisierung wie beim Radfahren im Freien
Da Sie keine Natur um sich herum haben, wie beim Radfahren im Freien, kommt der Motivation kommt beim Indoor Cycling eine entscheidende Bedeutung zu. Das Training auf einem Hometrainer ist leider ziemlich langweilig. Im Fitness Studio sorgt ein Instructor für die nötige Motivation. Wenn Sie allein oder zu zweit zuhause trainieren, empfiehlt es sich, entweder laute Musik zu hören, die entsprechend motiviert, oder Sie sehen während des Trainings fern. Die Herr-der-Ringe-Trilogie an einem Stück angesehen, dabei Indoor Cycling trainieren... - Dann sind Sie fit für die Tour de France!
Nehmen Sie sich auf Video die Übertragung eines Radrennens auf oder einen Bericht übers Radfahren in einer besonders schönen Gegend und schauen Sie diese während dem Training an. Das sorgt für entsprechend echte und gesunde Motivation. Bringen Sie Ihre Phantasie ins Spiel! Stellen Sie sich bei bestimmten Belastungen und Trainingsmethoden unterschiedliche Strecken vor, die Sie fahren könnten.
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