Fitnesstraining: Wie und wodurch wird man fit?

Viele Menschen sprechen zwar vom Fitnesstraining, wissen aber überhaupt nicht, wie man diesen begriff richtig definiert. Egal, wo Sie Ihre Fitness erwerben, erhalten und verbessern. Wichtig ist, dass Sie Ihr Fitnesstraining richtig und systematisch absolvieren. In jedem Fall kommt es auf die Art und Weise der Bewegung an. Wir sagen Ihnen, wie Fitnesstraining richtig funktioniert.

Um durch Fitnesstraining einen optimalen Effekt zu erreichen, der die allgemeine Fitness auch verbessert oder auf einem bestimmten Level hält, müssen dem Körper so genannte überschwellige Reize gesetzt werden, die ihn fordern, aber nicht überfordern. Da diese Reize eine bestimmte Intensität erreichen müssen, sollten Sie mehrmals wöchentlich ein Fitnesstraining mit überschwelligen Reizen durchführen: Mindestens zweimaliges, besser wäre drei- bis viermaliges, ideal ein tägliches Fitnesstraining. Ein einmaliges wöchentliches Fitnesstraining kann bestenfalls Ihren momentanen Fitness – Zustand aufrecht erhalten.

Eine Trainingseinheit, die zur Verbesserung der Fitness absolviert wird, sollte 30 bis 60 Minuten betragen. Bitte versuchen Sie nicht, mehrere kleine Einheiten durch eine Drei-Stunden-Einheit zu ersetzen, denn das ist aus physiologischer Sicht eher nachteilig. Zu beachten ist, dass nur effektive Trainingszeit für das Fitnesstraining zählt, das heißt die Zeiträume, in denen im Sinne überschwelliger Reizsetzung körperlich gearbeitet wurde. Wir plädieren dafür, nicht nur eine motorische Grundeigenschaft zu trainieren, sondern – und das gilt vor allem für Fitness – Einsteiger – ein vielseitiges Fitnesstraining zu absolvieren. Dabei sollten Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination geschult werden. Dies ist vor allem bei vielen Kampfsportarten der Fall. Schließlich soll ein ganzheitliches Fitnesstraining eine umfassende Schulung aller beteiligten Organsysteme gewährleisten.

Fitnesstraining sollte langfristig ausgerichtet werden

Sie tun Ihrem Körper und sich selbst keinen Gefallen, wenn Sie das angefangene Fitnesstraining nach etwa einem halben Jahr unterbrechen oder gar ganz damit aufhören. Ihr Ziel sollte es stets sein, so lange Sport zu betreiben, wie es der Gesundheitszustand erlaubt – möglichst ein Leben lang. Nur dann wird das Prinzip, ein vernünftiges, gesundheitsorientiertes Fitnesstraining zu betreiben, umgesetzt. Fitnesstraining ist nämlich überhaupt nicht ans Alter gebunden. Man muss es nur altersgerecht durchführen!

Die Erfahrungen aus den Vereinen und Fitness – Studios sprechen eine deutliche Sprache: Gerade das sanfte und umfassende Fitnesstraining findet sehr starken Anklang bei der Altersgruppe der 30 bis 50-jährigen, die auf effektive Art und Weise Versäumtes nachholen wollen. Der Wunsch nach Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Fitness ist natürlich bei allen Erwachsenen, auch bei den älteren vorhanden. Für diejenigen, die bereits sportlich aktiv sind, haben Gesundheit und Prävention einen hohen Stellenwert und bilden so die Motivation zum lebenslangen Fitnesstraining.

Diese Erkenntnis muss auch diejenigen überzeugen, die sportlicher Bewegung eher skeptisch gegenüberstehen. Aber In Sachen Fitnesstraining kann jeder selbst wählen: Entweder einer alter Junger oder ein junger Alter zu sein.

 

 

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