Prinzipien für ein erfolgreiches Training im Sport
Das primäre Motiv für ein Fitnesstraining ist nicht, einen Hochleistungssportler aus sich zu machen, sondern die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Natürlich auch für den Sport. Dazu muss man die Prinzipien für ein erfolgreiches Training beachten. Auch wenn man „nur“ Fitnesstraining betreibt. Wir klären Sie über die Grundlagen für das Training im Sport auf.
Training und Sport gehören zusammen. Da beißt die Maus keinen Faden ab, doch nicht jeder, der Fitnesstraining betreibt, will gleich eine olympische Medallie gewinnen oder einen Weltrekord aufstellen. Es reicht vollkommen aus, wenn man durch sein Training und seinen Sport die allgemeine Fitness und die Gesundheit entscheidend verbessern kann. Doch auch im Bereich Fitnesstraining, der selbstverständlich belastend sein kann und auch soll, gelten die gleichen Prinzipien wie für ein wettkampforientiertes Training im Sport. Über diese Trainingsprinzipien möchten wir Sie an dieser Stelle aufklären.
Die allmähliche Belastungssteigerung beim Training
Beim Sport ist es erforderlich, dass im Verlauf des Trainingsprozesses die Belastung ansteigt, das heißt, die Intensität und der Umfang zunehmen müssen. Sonst wird keine gewünschte Veränderung im und am Körper erzielt. Ein Beispiel: Wenn sie mit dem Training beginnen und für Ihren Sport eine Kräftigungsübung für die Bauchmuskeln gewählt haben, schaffen Sie gerade acht Widerholungen. Nach Sie in Ihrem Sport ordentlich Ehrgeiz entwickelt haben und etliche Male zum Training gegangen sind, spüren Sie, dass Sie diese Wiederholungen nun viel leichter schaffen. Das ist der Zeitpunkt, um das Training zu intensivieren und die Wiederholungszahl vielleicht auf zwölf bis sechzehn zu steigern, damit auch ein entsprechender Effekt erzielt wird. In diesem Zusammenhang spricht man beim Sport von einer Umfangserhöhung. Soll die Belastungsintensität erhöht werden, dann muss im Training mit zusätzlichen Belastungen gearbeitet werden. Diese zusätzlichen Belastungen sind von Sport zu Sport unterschiedlich. So können Sie im Beispiel Bauchübung zusätzliches Gewicht verwenden und beim Radfahren ihr Training an einem Berg absolvieren. Die anfängliche Wiederholungszahl und der Umfang bleiben jedoch gleich.
Kontinuierliche Belastung beim Training
Dieses Prinzip beim Sport besagt, dass kontinuierliche Belastungen das Leistungsniveau bis zur individuellen Leistungsgrenze ansteigen lassen. Wenn Sie sonst alles richtig machen, wird Ihre Leistungsgrenze beispielsweise beim Training der Bauchmuskeln bei 30 Wiederholungen liegen. Diese Belastung müssen Sie auch immer wieder (kontinuierlich) abrufen. Es kommt nämlich zu einem Leistungsabfall, wenn das Training unterbrochen wird. So zum Beispiel bei Krankheit oder Verletzungen, die im Sport ja nichts Exotisches sind. Die Leistungsfähigkeit im Sport nimmt immer so schnell ab, wie sie angestiegen ist: schnell erworbene Zuwächse entsprechend schnell, langfristig erworbene entsprechend langsam.
Die Individualität beim Training
Abhängig vom jeweiligen Sport, der Trainingsgruppe und dem Fitness – Level einzelner Aktiver (Kinder, Jugendliche, Erwachsene im Fitness- oder Leistungssport) ist eine individuelle Planung beim Training erforderlich, die unter Beachtung der wichtigsten Trainingsprinzipien die jeweilige Intensität festlegt. Leider können wir beim Sport ja nicht selbst beobachten und trainieren. Deshalb sollte jeder Aktive Empfehlungen, Tipps und Erfahrungen folgen und sicherstellen, dass er nicht unter- oder übertrainiert.
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