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Entspannung bei Fitness und Sport
Fitness und sportliches Training verlangen vom Körper Leistung. Wer viel arbeitet, hat sich auch Erholung verdient. In Bezug auf Fitness- und Leistungstraining ist das aber nicht nur verdient, sondern auch dringend notwendig, damit die Muskeln sich erholen können. Jedes Training ist nur dann erfolgreich, wenn auf den Trainingsreiz auch die nötige Regeneration folgt.
Der Körper braucht Pausen. Das gilt für Fitness- wie für Leistungssportler gleichermaßen. Nur Training führt nämlich nicht zum Erfolg! Die Ruhepausen braucht der Körper aber nicht nur, um sich zu erholen und die Akkus wieder aufzuladen, sondern auch, um auf die Trainingsreize der Fitness – Übungen zu reagieren. Denn nur in Trainingspausen, die mindestens 24 Stunden dauern, kann sich der Organismus an die ungewohnte Belastung anpassen und anschließend leistungsstärker werden. Wenn man jeden tag trainieren würde, würde die Leistungskurve sogar nach unten gehen und das Fitness – Level sich verschlechtern. Das klingt paradox, aber es ist so!
Vereinfacht ausgedrückt, kann ein erschöpfter Muskel nicht mehr trainiert werden. Ebenso wie ein ermüdeter Kopf nicht neues mehr lernen kann. Fitness bedeutet also keinesfalls: Jeden Tag bis zur totalen Erschöpfung zu trainieren und sich keine Pause zu gönnen. Das genaue Gegenteil ist nämlich der Fall. Wer es mit Fitness und Sport zu ernst nimmt bzw. übertreibt, der riskiert, dass er übertrainiert. Übertraining ist bekanntlich kontraproduktiv und macht alle Bemühungen, durch sportliches Training Fitness und Gesundheit sowie die Leistungsfähigkeit zu steigern, wieder zunichte.
Durch Training plus Erholung die Fitness verbessern
Wenn man übertreibt und nur noch trainiert, dann wird man nicht nur feststellen, dass die Leistung nachlässt, man macht auch keine Trainingsfortschritte mehr. Das Gegenteil tritt ein, durch immer mehr Training verschlechtert sich das Fitness – Level. Aber nicht nur das! Auch die Gesundheit und die Widerstandsfähigkeit lassen nach. Man wird verletzungsanfälliger und muss sich oft mit schmerzenden Muskeln, Sehnen und Gelenken herumplagen. Zudem fühlt man sich schlapp und ausgelaugt und dadurch verliert man auch schnell die Motivation für Fitness und Sport.
FitAppeal – Tipp
Wie überall im Leben gilt auch in puncto Fitness, Sport und Training: Weniger ist oft mehr! Lassen Sie auf einen anstrengenden Trainingstag immer einen Ruhetag folgen. Das heißt nicht, dass Sie auf der faulen haut liegen sollten. Gehen Sie Spazieren, locker Schwimmen oder fahren Sie locker-lässig mit dem Bike durch die Gegend.
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