Abnehmen

Durch „Shape Up“ Fitness schnell und einfach abnehmen

Das Motiv der meisten Frauen, die sich für Sport und Fitness entscheiden ist neben dem gesundheitlichen Aspekt vor allem der Wunsch nach einer schlanken, sportlichen Figur. Schnell und einfach Abnehmen ist für sie das Maß aller Dinge. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit unseren "Shape Up" Fitness - Programm in der Tat ziemlich schnell und sehr einfach Abnehmen können.

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Fitness, sportliches Training und ausgewogene Ernährung, nach einem sinnvollen Konzept stellt noch immer die effektivste Methode dar, wenn man schnell und einfach abnehmen und Gewicht verlieren will. Das ideale Workout für das Ziel "schnell Abnehmen" ist ganz einfach besteht in einer Kombination von Fitness- bzw. Krafttraining und Ausdauertraining, wobei letzteres am wichtigsten ist, wenn man schnell abnehmen will. Warum gerade Ausdauertraining? Nun, weil jedes Kilo Fett, das wir zu viel mit uns herumschleppen, circa 7.000 Kalorien enthält, die es zu verbrennen gilt. Jede Minute, in der Sie Ihr Fitness- bzw. Ausdauertraining betreiben, bringt Sie dem Ziel, das da lautet, schnell und einfach Abnehmen, einen Schritt näher.

Unser "Shape Up" - Fitness - Programm, insbesondere das Ausdauertraining, ist ideal geeignet, wenn man vor allem schnell Abnehmen will. Es erhöht den Grundumsatz erheblich, da der Stoffwechsel zu einer zusätzlichen Energieverbrennung aktiviert wird, was ohne Energieausgleich zu einer negativen Energiebilanz führt und eine Fettverbrennung bewirkt. Der Körper baut nur dann effektiv Fett ab, wenn ein mäßiges, aber regelmäßiges Fitness- bzw. Ausdauertraining betrieben wird. Nur durch dieses moderate Ausdauertraining im aeorben Bereich wird Depotfett unmittelbar verstoffwechselt und damit der Anteil der passiven Masse (Fett), wenn auch nur langsam aber doch stetig verringert. Zugegeben, natürlich dauert auch das seine Zeit, bis der Traum vom Abnehmen endgültig realisiert ist. Aber das Übergewicht ist schließlich auch nicht von heute auf morgen entstanden und es hat auch Jahre gedauert, bis die Fettpolster zu ihrer heutigen Größe herangereift sind. Dieser Prozess lässt sich auch nicht von in wenigen Tagen rückgängig machen. Doch unterm Strich werden Sie damit ganz einfach und dennoch relativ schnell Abnehmen. Auf jeden Fall geht es mit Fitness und ausgewogener Ernährung schneller als mit jeder Diät!

Zirkeltraining für eine knackige Definition

Abnehmen durch Fitness Training

Zirkeltraining unterstützt das Abnehmen
und sorgt für eine knackige Figur

Beginnen wir mit dem Krafttraining: Das gute alte Zirkeltraining, das Sie sicher noch aus dem Schulunterricht kennen, ist die Methode des Fitness - Krafttraining, das in Kombination mit aeroben Ausdauertraining zum Abnehmen perfekt geeignet ist und dazu auch für knackige Körperkonturen sorgt. Durch diese Form des Krafttraining wird er Stoffwechselumsatz angehoben und deshalb auch nach dem Training in Ruhe eine erhöhte Energieanforderung durch die Muskulatur angeregt (Nachbrenneffekt). Diese Fitness - Trainingsmethode ist ganz einfach und bewirkt, dass Sie schnell Abnehmen werden. Durch den Kraftausdauercharakter dieser Trainingsmethode sollte der Stoffwechsel während des gesamten Workout ebenfalls im aeroben Bereich bleiben, was das Ziel Abnehmen zusätzlich unterstützt.

Das Prinzip des Zirkeltraining unterscheidet sich deutlich vom herkömmlichen Krafttraining. Es wird nicht mit solch hoher Intensität ausgeführt und zielt deshalb weniger auf Muskelzuwachs sondern allgemein auf die Verbesserung der Fitness und Kraftausdauer ab. Es beinhaltet eine Übung pro Muskelgruppe, von je einem Satz von 15 Wiederholungen (Beine: 20, Bauch: so viel wie möglich) ausgeführt wird, bevor Sie zur nächsten Übung für den nächsten Körperteil übergehen. So entsteht ein Zirkel.

Muster-Trainingsplan für ein Zirkeltraining

Beinpressen
Beincurls
LAT-Ziehen (Nacken)
Bankdrücken
Seitheben
Bizepscurls
Pushdowns
Wadenheben
Bauchübung (Sit Ups)

20 WdH
20 WdH
15 WdH
15 WDH
15 WdH
15 WdH
15 WdH
30 WdH
maximal

 

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2. Teil: Durch Fitness - Ausdauertraining einfach und schnell abnehmen

 

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