Durch Fitness - Ausdauertraining einfach und schnell Abnehmen

Wer schnell und vor allem einfach Abnehmen und gezielt Fett abbauen will, für den eignet sich das aerobe Fitness - Ausdauertraining am besten. Sportler, die während ihres Trainings oder Wettkampf überwiegend im aeroben Bereich tätig sind, zeichnen sich ausnahmslos durch einen auffällig niedrigen Körperfettanteil aus. Beispiele hierfür sind Radsportler, Marathonläufer, Skilangläufer und andere, für die"Abnehmen" eher ein Fremdwort ist.

Außerdem wird durch diese Art Fitness - Aktivität die Fähigkeit des Körpers geschult wird, seinen Energiebedarf aus den Fettreserven zu decken. Das ist ganz besonders für die Menschen von größter Bedeutung, die aufgrund von Bewegungsmangel und falscher Ernährung ihren Stoffwechsel so weit verlangsamt haben, dass ein Durchführen von Diäten überhaupt keinen Gewichtsverlust mehr nach sich zieht und die sich damit beim Abnehmen besonders schwer tun. Vor allem, wenn es schnell gehen und einfach sein soll. Für den Abbau von Depotfett werden große Mengen an Sauerstoff benötigt. Sobald bei zu hoher Trainingsintensität nicht mehr ausreichend Sauerstoff zugeführt werden kann, verbrennt der Körper zunehmend mehr Kohlehydrate und weniger Fett. Das ist das für ihn nämlich einfacher!

Durch „Shape Up“ – Fitness schnell und einfach abnehmen ist wirklich so leicht, wie es klingt! Allerdings müssen schon ein paar Kleinigkeiten beachtet werden: Die Methode heißt „Aerobes Ausdauertraining (nach der Dauermethode)“ und nicht einfach nur „gemütlicher Sport zum Zeitvertreib“. Welche Sportarten sind für das aerobe Ausdauertraining denn nun am besten geeignet? Radfahren in der Form des Fitness - Biking (natürlich auch Indoor-Cycling im Fitness Studio) ist eine sehr geeignete Ausdauersportart. Sie sorgt wie kaum eine andere dafür, dass Sie schnell abnehmen werden. Und das ganz einfach durch Radeln! Andere, sehr empfehlenswerte Fitness - Ausdauersportarten sind zum Beispiel sportliches Gegen (Walking), ganz besonders Nordic Walking oder auch Jogging. Alle diese Sportarten haben gemeinsam, dass sie mit einer verhältnismäßig niedrigen Intensität betrieben werden können, was wiederum eine lange Trainingsdauer (Dauermethode) ermöglicht. Hierbei spielt es keine Rolle, ob Sie draußen an der frischen Luft, oder auf modernen Cadrio - Fitness - Geräten im Studio trainieren.

Das aerobe Fitness - Ausdauertraining in der Praxis

Was genau bedeutet nun „aerob“? Ein Training im aeroben Bereich ist immer niedrigstintensiv. Das heißt, jegliche körperliche Anstrengung, die in diesem Fall durch sportliche Betätigung verursacht wird und Sie aus der Puste bringt, ist nicht mehr niedrigstintensiv. Wie stellt man sicher, dass man immer mit der richtigen Intensität trainiert? Dazu gibt es ganz einfache Methoden:

• Achten Sie während dem Training immer darauf, dass Sie ein Gespräch führen können. Wer allein unterwegs ist, kann ein Selbstgespräch führen. Die Atmung darf dabei nicht behindern. Wenn man so schnell atmet, dass das Sprechen unangenehm wird, dann ist das Tempo zu hoch und es muss so lange verringert werden.
• Die einfachste, sicherste und modernste Methode ist jedoch die der elektronischen Herzfrequenzmesser. Solche Geräte befinden sich übrigens an fast allen Cardiogeräten in guten Fitness - Studios und man kann tragbare Variante für wenig Geld im Sportfachhandel kaufen. (Lesen Sie hier, wie Sie die richtige Herzfrequenz wählen >>>)

Je nachdem, wie viel Zeit Sie aufbringen können, absolvieren Sie das „Shape Up – Fitness Programm um schnell und einfach Abnehmen zu können idealerweise mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche. Besser wäre natürlich noch öfter. Davon wiederum 2 Mal Zirkeltraining. Aufgrund der niedrigen Intensität können Sie auch täglich trainieren. Beginnen Sie Ihr aerobes Ausdauertraining, je nach individueller Form und Fitness mit 30 bis 45 Minuten (pro Einheit) und steigern Sie sich pro Woche um zehn Minuten. Sie werden sehen: Schnell Abnehmen kann mit Fitness und Sport so einfach sein!

 

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