Krafttraining - Die wichtigsten Grundbegriffe
Wer sich einmal in einem Fitness Studio umsieht und die Leute beim Training beobachtet, der stellt leider viel zu oft fest, dass gerade beim Krafttraining eklatante Fehler gemacht werden. Vom undefinierbaren Hochwuchten der Langhantel bis hin zu viel zu schweren Gewichten reicht die Palette. Dabei ist es gerade beim Krafttraining enorm wichtig, dass man die Grundlagen kennt und sie auch beachtet.
Zur Verbesserung der Kraftleistung gibt es im Prinzip nur eine einzige sinnvolle Methode: Das progressive Widerstandstraining. Darunter versteht man nichts anderes, als dass man die Muskulatur mittels Gewicht gegen einen bestimmten Widerstand arbeiten lässt, der im Laufe des Trainingsfortschritts progressiv, also zunehmend erhöht wird. Unser Körper reagiert in Folge der Adaption mit einem Wachstumsreiz auf die Muskulatur, die dementsprechend größer, stärker und auch ausdauernder wird. Eine progressive Steigerung der Belastung bei allen Übungen ist die Methode der Wahl, die wir beim Krafttraining anwenden, um eben unsere Skelettmuskulatur systematisch zu überlasten, damit sie stärker, elastischer und voluminöser wird.
Grundbegriffe
Im modernen Krafttraining haben sich verschiedene Fachausdrücke eingebürgert, die Sie kennen sollten, bevor Sie in ein Fitness Studio gehen oder zuhause anfangen mit Gewichten zu trainieren:
Übung
Eine Übung ist eine Bewegung, die man im Krafttraining entweder mit einem Gewicht oder gegen den Gegenstand einer Maschine ausführt (z.B. Kniebeuge, Bankdrücken, LAT-Ziehen usw.)
Wiederholung
Eine Wiederholung bezeichnet im Krafttraining den vollständigen Bewegungsablauf von der Muskeldehnung bis zur Muskelkontraktion einer Übung in einmaliger Ausführung.
Satz
Ein Satz bedeutet im Krafttraining eine Anzahl von Wiederholungen, die hintereinander ohne Pause ausgeführt werden.
Kontraktion
Hierbei ist die Verkürzung und die Anspannung eines Muskels bei Ausführung einer Übung zu verstehen.
Widerstand
Der Widerstand, auch als Gewicht oder Last bezeichnet, ist die Größe, der Gegenkraft, die von einer Maschine oder einem freien Gewicht erzeugt wird, während ein Muskel bei der Ausführung einer Übung kontrahiert.
Intensität
Wie auch beim Ausdauertraining entspricht die Intensität der Art der Anstrengung bei einer Übung und während des ganzen Trainings. Im Krafttraining steht die Intensität im direkten Zusammenhang mit dem Widerstand.
Trainingsprogramm
Es enthält alle Übungen, Sätze und Wiederholungen, die man während einer Trainingseinheit, einem Workout ausführt.
Wo betreibt man Krafttraining?
Zum Krafttraining benötigen Sie immer eine entsprechend professionelle Ausrüstung. Krafttrainingsgeräte also, die Sie in einem Fitness-Center finden. Dort gibt es die unterschiedlichsten Trainingsgeräte, die es Ihnen ermöglichen, jeden Muskel des Körpers gezielt und auch isoliert zu trainieren.
Leider ist es heute in Mode gekommen, dass viele Fitness-Center mit den neusten und teuersten Geräten konkurrieren, anstatt durch Beratung und Betreuungsqualität. Wer mit dem Krafttraining beginnt, wird vor lauter Geräten zunächst nicht wissen, mit was er eigentlich trainieren soll, da er einfach die Funktionsweise dieser Maschinen nicht kennt. Gehen Sie am besten mit den Trainingsplänen, die Sie (bald) hier bei Fit Appeal finden, zu einem erfahrenen Trainer in einem Fitness Studio. Er wird Ihnen dann die dazu nötigen Geräte zeigen und Sie in deren Funktionsweise einführen. Speziell Anfänger und in Sachen Krafttraining unerfahrene Menschen sollten immer in einem guten Fitness Studio trainieren, wo sie auch betreut werden. Wenn Sie nämlich Ihre Übungen nicht richtig ausführen, werden Sie auch keinen Erfolg haben. Es ist die Aufgabe eines guten Trainers, Ihnen dabei mit Rat und Tat zur Seite zu stehen, bis Sie Ihre Übungen technisch beherrschen und ein „Feeling“ für Ihre Muskeln entwickelt haben.
Krafttraining im "Home"-Studio
Sollten Sie zuhause einen circa 15 bis 20 Quadratmeter großen Raum und etwas „Kleingeld“ übrig haben, dann wäre es eine Überlegung wert, sich daheim einen kleinen, privaten Fitness Raum einzurichten. Wenn Sie einmal überlegen, dass die Mitgliedschaft in einem Studio auch ziemlich viel Geld kostet, ist es allemal eine Überlegung wert, ob man sich nicht zuhause einrichtet. Es gibt sehr gute Geräte für den Hausgebrauch, die auch nicht übermäßig teuer sind und trotzdem ein umfangreiches Fitness Krafttraining genauso ermöglichen, wie im Studio. Voraussetzung ist jedoch, dass Sie sich mit den Übungen schon etwas auskennen und die Techniken beherrschen. Hinweise zu guten Heim-Trainingsgeräten finden Sie regelmäßig bei uns in der Rubrik "Tipps & More".
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