Foto: Rainer Sturm, PixelioKrafttraining für Senioren
"Alter schützt vor Muskeln nicht!" heißt es in Bodybuildingkreisen. In der Tat ist man nie zu alt, um mit dem systematischen Krafttraining zu beginnen und dadurch enorm viel für Fitness und Gesundheit zu tun. Wer also bereits zur Generation 50plus zählt, sollte sich keinesfalls scheuen, ins Fitness Studio zu gehen und zur Hantel zu greifen. wir sagen Ihnen auch warum.
Eines können wir Ihnen versichern, wenn Sie bereits zur Gruppe derjenigen gehören, die ihren 50. Geburtstag bereits gefeiert haben - selbst wenn das schon eine Weile her sein sollte: Sie ghören zu der Gruppe Menschen, die besonders viel von einem geeigneten Krafttraining profitieren werden. Denn gerade mittels Krafttraining gehen Sie aktiv gegen den Alterungsprozess vor. Die Muskelmasse des Menschen nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund einer veränderten Hormonlage immer weiter ab. Wissenschaftler beziffern diese Abnahme auf circa 30 bis 40 Prozent. Die Abnahme der Muskelmasse geht natürlich auch mit einem zunehmenden Kraftverlust einher, der mit fortschreitendem Lebensalter auch gravierende Nachteile für Gesundheit und Lebensqualität nach sich zieht. Rückenbe-schwerden und Haltungsschäden, Osteoporose, erhöhte Sturz- und Verletzungsgefahr, weil man aufgrund fehlender Muskelkraft sich nicht richtig abfangen kann.
Dazu kommt natürlich noch die Einschränkung der körperlichen Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter, die ganz banale und alltägliche Dinge, wie Treppensteigen, Haus- und Gartenarbeit, das Tragen von Gegenständen usw. zu einer regelrechten Tortour werden lassen. das alles sind Dinge, die durchaus "normal" erscheinen und das Resultat einer verminderten Leistungsfäigkeit der Muskulatur und Kraft sind. Systematisches Krafttraining im alter ist also keineswegs eine Frage sportlichen Leistungsstrebens manch Spätberufener, sondern eine ganz nüchterne Frage der Lebensqualität. Wir werden alle einmal alt und das kommt auf uns alle zu!
Die Lösung heißt Krafttraining
Ein regelmäßig durchgeführtes Krafttraining im Fitness Studio oder zuhause (sofern man mit entsprechenden Geräten ausgestattet ist) verhindert einerseits bis ins hohe Alter die Kraftverluste und andererseits können durch gezieltes Krafttraining auch nach jahrelanger Abstinenz in Sachen Sport und Fitness noch erhebliche Kraftzuwächse erzielt werden. Die Leistungsfähigkeit unserer Muskulatur wird nämlich primär nicht durch das Alter, sondern durch das Maß, die Qualität und Quantität der Beanspruchung bestimmt.
Sportwissenschaftler vertreten schin seit vielen Jahren vehement die Auffassung, dass circa die Hälfte des Kraftverlustes beim neschlichen Körper nicht ausschließlich mit dem Alter der daraus resultierenden hormonellen Veränderung beruhen, sondern vor allem auch auf jahre- oder gar jahrzehntelange körperliche Inaktivität zurückzuführen sind. Bei der Kraft gilt nämlich - wie bei allen anderen motorischen Eigenschaften des menschlichen Kröpers - das sie in jedem Alter trainierbar und ein Einsteig ins Krafttraining mit einem individuell angepassten Programm immer möglich ist. Ein paar Besonderheiten gilt es beim, Krafttraining für Senioren aber zu beachten. Verwenden Sie keine allzu schweren Gewichte und auf professionelle Intensitätstechniken des Leistungs-Bodybuilding sollten Sie ebenfalls verzichten. Auch wenn Sie als Senior unbedingt Krafttraining betreiben sollten - der oder die jüngste sind Sie nun doch nicht mehr!
Fitness Tipp
Eine obligatorische, ärztliche Untersuchung sollte gerade für die älteren Semester selbstverständlich sein, bevor sie mit dem Krafttraining beginnen. Achten Sie auch immer auf korrekte Übungsausführung und dass Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen. Am besten ist es, Sie absolvieren Ihr Krafttraining in einem Fitness Studio unter Aufsicht eines ausgebildeten Trainers.
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