Krafttraining: Einsteigertipps zum Brust-Training
Eine starke Brust gehört genauso zum Inbegriff des männlichen Mannes, wie sie ein deutliches Indiz für Fitness, Kraft und Überlegenheit ist. Doch leider werden beim Krafttraining gerade von Einsteigern immer wieder eklatante Fehler gemacht, die für den Muskelaufbau der Brust kontraproduktiv sind.
Vor jedem Krafttraining muss die Muskulatur erst einmal gründlich aufgewärmt werden. Das gilt ganz besonders vor schweren Programmen, die dem Muskelaufbau dienen und intensiv sind. Das erledigen Sie am besten mit etwa 5 bis 0 Minuten Cardio (Laufband, Fahrrad, Stepper etc.). Jetzt kann es mi dem eigentlichen Krafttraining losgehen. Die Grundübung für den Brustmuskel ist das Bankdrücken. Diese Übung ist für den Muskelaufbau ideal geeignet und gilt trotz aller Unkenrufe noch immer als die wichtigste Übun für die Muskeln der Brust. Vermeiden Sie gerade als Anfänger ruckartige Bewegungen! Achten Sie stets auf einen korrekten Bewegungsablauf und verwenden Sie keine zu schwere Gewichte. Sie sollten jede Wiederholung mit korrekter Technik ausführen können. Lassen Sie sich am besten von einem Trainingspartner oder vom Trainer des Fitness Studios beobachten. Dieser soll darauf achten, dass die Hantelstange währen der gesamten Bewegungsausführung stets in waagrechter Position bleibt. Andernfalls werden Sie früher, als Ihnen lieb ist, die Folgen dieses Fehlers in Ellebogen- und Schultergelenken spüren.
Bankdrücken: Basisübung für die Brust
Die optimale Griffweite ist etwas über Schulterweite. Am günstigsten ist es, wenn Sie bei dieser Basisübung des Krafttraining für den Muskelaufbau die Beine angewinkelt auf der Bank stehen haben. Damit beuge Sie der Gefahr vor, dass Sie aus der Hüfte heraus "abbiegen". Dadurch besteht nämlich die Gefahr einer Schädigung der Halswirbelsäule, die dann das ganze Gewicht zu tragen hätte. Je nachdem, wie gut Ihre Fitness bereits ausgeprägt ist welche Erfahrung Sie im Krafttraining mitbringen, sind zwei Sätze à 10 Wiederholungen vorerst völlig ausreichend. Durchgeführt in astreiner Technik, versteht sich. Als weitere Übung wählen Sie Butterfly. Jedes Fitness Stdudio hat für diese Brustübung des Krafttraining spezielle Maschinen. Obwohl hier der Bewegung Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen reichen für Anfänger vollständig.
Wichtig beim Krafttraining: Immer leicht beginnen
Wie bei jeder Variante des Fitness Training ist es beim Krafttraining sehr wichtig, dass Sie sich zunächst auf die Grundlagen beschränken. Nichts ist für den Muskelaufbau kontra-produktiver, als eine permanente Überlastung. Leider machen viele Anfänger diesen weit verbeiteten Fehler und versuchen, möglichst hohe Gewichte zu stemmen. Die Brust ist ein sehr sensibler Muskel und nimmt eine Überlastung schnell übel. Anfänger sollten beim Krafttraining der korrekt ausgeführten Bewegung immer den Vorzug geben. Es gilt auch, den Brustmuskel langsam an die Belastungen zu gewöhnen. Das ist der beste und schnellste Weg zum erfolgreichen Muskelaufbau.
Wenn Sie Ihr Krafttraining in einem Fitness Studio trainieren, wo ein erfahrener Trainer anwesend ist, dann lassen Sie sich von ihm unterstützen. Ansonsten bitten Sie einen Trainingspartner um Hilfe. Es schadet nichts, wenn der Helfer ab und zu Hand anlegt und Ihnen hilft, stets die korrekte Technik auszuführen.
Zurück zur Übersicht >>>
