Foto: stock.xchngSchwimmen: In 4 Wochen zu mehr Fitness
Langsam aber sicher neigt sich der Sommer dem Ende zu. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen kühler und das Wetter lädt auch nicht gerade zum Joggen oder Biken ein. Grund genug, sein Fitness Cardioprogramm ins Hallenbad zu verlegen. Das gute alte Schwimmen ist nach wie vor ein sehr empfehlenswertes Ganzkörpertraining. Wir haben für Sie ein Programm zusammengestellt, mit dem Sie Fitness und Figur verbessern.
Schwimmen ist immer noch ein Klassiker unter den Fitness Sportarten und ideal geeignet, um eine tolle Figur zu bekommen. warum? Weil Schwimmen ein umfangreiches Ganz-körpertraining darstellt, das den gesamten Muskelapparat beansprucht aber in idealer Weise die Gelenke schont. Deshalb eignet sich diese Wassersport-Variante des Fitness Trainings auch wie keine andere Sportart für übergewichtige und stark übergewichtige Menschen. Im Wasser wiegt man nämlich gerade einmal ein Zehntel seines Körpergewichts. Begeisterte Schwimmer sind vor allem vom Zusammenspiel zwischen Technik und Kraft dieser Sportart fasziniert und von der positiven Auseinandersetzung mit der "Naturgewalt" des Wassers. Dieses muss man sich als Schwimmer zum Freund machen und nicht dagegen ankämfpen. Dann trägt es einen! Gut trainierte Schwimmer zeichnen sich durch eine nahezu perfekte, allgemeine Fitness und durch eine athletische Figur aus. Das kommt von den komplexen Bewegungsabläufen beim Schwimmen, die beinahe jede Muskelgruppe des Körpers ansprechen.
Ein ideales Fitness Training auch für Einsteiger
Wie in jeder anderen Sportart auch, kann man Schwimmen aus unterschiedlichen Motivationen heraus und unter verschiedenen Zielsetzungen ausüben. Wer Spaß am Sport im Wasser hat, der sollte sich einem Schwimmverein anschließen und dort die verschiedenen Schwimmarten und Techniken von Grund auf erlernen. Für Fitness Sportler, die Schwimmen als Ausgleichs- oder Crosstraining betreiben empfiehlt sich die Schwimmart Brustschwimmen. Sie ist eigentlich die grundlegende Schwimmart, die man als erstes lernt und die von der Technik nicht so sehr anspruchsvoll ist. Brustschwimmen ermöglicht jedem Fitness Sportler ein solides Ausdauertraining. Allerdings sollten ein paar Kleinigkeiten beachtet werden.
Wichtig ist zum Beispiel die Wasserlage. Bei vielen Anfängern und auch bereits fortge-schrittenen Fitness Sportlern kann man beobachten, dass der Kopf steil aus dem Wasser ragt und sich die Beine gen Beckenboden neigen. Mithilfe von Körperspannung ist es aber möglich, sich in eine helbwegs gerade Linie zu bringen. Die Bewegungen sollen kraftvoll und kontrolliert sein. Sowohl die Arm- als auch die Beinbewegungen. Machen Sie sich bei jedem Armzug bewusst, dass Sie sich vom Wasser abdrücken und es nicht verdrängen wollen. Dann stellt sich das richtige Gefühl automatisch ein. Wie bei jedem anderen Fitness Training auch, achten Sie von anfang an auf einen ruhigen Bewegungsablauf. Paddeln sie nicht hektisch herum, damit Sie nicht außer Atem kommen. Ihr Ziel sollte es am Anfang sein, möglichst ruhig zu schwimmen und sich dabei wohl zu fühlen. Um Ihre Fitness wirklich zu verbessern, sollten Sie allerdings mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ins Wasser. Schwimmen Sie sich immer erst einige Miuten ein und nach dem eigentlichen Training wieder aus.
Unser 4-Wochen-Schwimmplan für eine bessere Fitness
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1. Woche |
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2. Woche |
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3. Woche |
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4. Woche |
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