Regeneration - so wichtig, wie das Fitness Training
Trainieren, Wettkämpfe bestreiten, Trainieren und dann alles wieder von vorne. So sieht der jährliche Sport-Alltag Saison eines Leistungssportlers aus. Und genau in diesem Ablauf machen sogar viele Profis die größten Fehler. Viele stecken zu viel Energie in ihr Training und in die Wettkämpfe und vergessen völlig, dass der wichtigste Punkt der optimalen Form und damit des Erfolgs auch von der Erholung abhängt.
Was für den Leistungssport gilt, das gilt für Fitness Sportler in gleichem Maße. Wenn der Körper Spitzenleistungen im Wettkampf und/oder beim Training vollbringen muss, dann müssen die Muskeln auch die Gelegenheit haben, sich nach jeder starken Belastung zu erholen und zu regenerieren. Folgt man den Erkenntnissen der modernen Sportwissenschaft, dann führt jede überschwellige Belastung zu einer entsprechenden Ermüdung.
Definition
Unter Ermüdung versteht man im sportwissenschaftlichen Sinn die reversible (umkehrbare) Herabsetzung der Funktionsfähigkeit infolge muskulärer Tätigkeit.
Dieser Zustand macht sich durch reduzierte Leistungsfähigkeit, Verlangsamung im Bewegungsablauf, Koordinationsbeeinträchtigung und steigender Unlust bemerkbar. Im Hinblick auf die Verbesserung der allgemeinen Fitness ist natürlich kein wünschenswerter Zustand. Die im Zentral-Nerven-System (ZNS) auftretende zentrale Ermüdung ist ein natürlicher Schutzmechanismus gegen eine zu starke Beanspruchung des Organismus. Die anschließende muskuläre Ermüdung nennt man in der Sportwissenschaft auch lokale Ermüdung. In diesem Zustand sind die Auf- und Abbauprozesse der Stoffwechselvorgänge im Muskel nicht mehr im Gleichgewicht. Wenn der Körper Leistungen beim Training vollbringen muss, dann müssen die Muskeln auch die Gelegenheit haben, sich nach jeder starken Belastung zu erholen und zu regenerieren. Es versteht sich wohl von selbst, dass sowohl Leistung als auch die gesamte Fitness umso besser werden, je besser man sich erholt. Daraus folgt, dass Sie die Regenration ebenso aktiv betreiben müssen, wie das Training.
Aktive Erholung ist auch ein Teil des Fitness Trainings
Wenn Sie sich beim Fitness Training voll verausgabt haben, Muskelkater verspüren, Arme und Beine schwer wie Blei sind, gönnen Sie sich auch mal eine entspannende Massage. Gehen Sie in die Sauna; viele Leistungssportler machen das mindestens einmal pro Woche. Füllen sie unmittelbar nach einer intensiven und langen Trainingseinheit Ihre Kohlenhydratspeicher umgehend wieder auf. Ein gutes und gesundes Essen nach einem anstrengendem Fitness Training schmeckt nicht nur, es füllt auch die Energiedepots wieder auf. Wichtig ist natürlich auch, dass Sie nach dem Training viel trinken. Unmittelbar nach der Belastung empfehlen wir Ihnen entweder ein Mineralstoffreiches Sportgetränk oder eine Apfelsaftschorle. Und zum Abendessen darf es auch ein leichtes Weißbier sein, ein ganz persönlicher Favorit vieler Sportler nach einem anstrengenden Trainingstag. Darüber hinaus sollten Sie viel Schlafen. Acht Stunden sind das Minimum!
Für eine kontinuierliche Verbesserung der Fitness ist es unbedingt nötig, Training und Regenration zwischen den Belastungen in ein ausgeglichenes Verhältnis zu bringen. Nur so verhindern Sie, dass Sie sich auf einem bestimmten Niveau festfahren oder im schlimmsten Fall, durch Übertraining die Leistung wieder abbaut. Auch und gerade Fitness Sportler sollten intensivere Trainingseinheiten mit leichten Training (z.B. lockeres Ausdauertraining im gründen Bereich) sinnvoll kombinieren, um sich vollständig regenerieren zu können.
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