Nordic Walking und der Muskel-Pumpeffekt
Nordic Walking ist eine Sportart, die ganz besonders das Herz-Kreislauf-System auf sanfte Art optimal trainiert. Wie in den Beinen (Venenpumpe) gibt es aber auch eine Art Muskelpumpe in den Armen. Sie funktioniert über den Wechsel von Anspannung und Entspannung in der Hand-, Arm- und Schultermuskulatur. Damit wird beim Nordic Walking auch der Stoffwechsel angeregt und Verspannungen gelöst
Im Gegensatz zu anderen "Laufsportarten", wie z.B. Jogging oder Walking, ist der Einsatz des Oberkörpers, insbesondere der Arme, einer der wichtigsten Faktoren beim Nordic Walking. Der richtige und rhytmische Einsatz von Armen und Händen verhindert nicht nur Verspannungen, sondern er erzielt auch einen effektiven Pumpeffekt. Durch die abwechselnde An- und Entspannung der Schulter- und Armmuskulatur unterstützen Sie die Venen, die das sauerstoffarme Blut gegen die Schwerkraft wieder zurück zum Herzen führen müssen.
Das Positive am Nordic Walking ist die Tatsache, dass während der gesamten Trainingseinheit nicht nur einzelne Muskeln, sondern kontinuierlich ganze Muskelpartien in Bewegung sind. Deshalb ermöglicht Nordic Walking ja auch ein nahezu ganzheitliches Fitness Training, das erfreulicherweise vor allem auchjenigen Muskeln beansprucht, die in unserem bewegungsarmen Tagesablauf nicht besonders beansprucht werden. Die Folge dieser regen Muskeltätigkeit ist eine optimale Durchblutung des gesamten Oberkörpers bis hin zum Kopf. Sportwissenschaftler haben sogar nachgewiesen, dass bei keiner anderen Sportart der Oberkörper so ideal durchblutet wird, wie beim Nordic Walking.
Fitness Tipp: Was tun bei Wadenkrämpfen?
Viele Sportler, vor allem Anfänger, klagen beim Nordic Walking über Wadenkrämpfe. Das liegt oft daran, dass sie sich beim Training zu viel zumuten und einfach überanstrengen. Sollte Sie der Krampf in der Wade überfallen, hilft sanftes Dehnen der Wadenmuskulatur. Achten Sie auch immer darauf, dass Sie vor, während und nach dem Training ausreichend trinken.
Balsam für die Muskeln
Je besser ein Muskelsystem durchblutet wird, desto schneller können auch die durch das Fitness Training anfallenden Stoffwechselschlacken wieder abtransportiert werden. Die verbesserte Sauerstoffaufnahme des Blutes steigert zudem die Leistungsfähigkeit der beim Nordic Walking trainierten Muskelgruppen. Das sind auch gerade die Muskeln, die bei vielen von uns zum Beispiel durch viel Sitzen oder monotone Bewegungen im Job chronisch verspannt sind. Das gilt besonders für den Rücken, die Schultern und den Nacken.
Da die Muskulatur durch das Training gestärkt und das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen verbessert wird, erreicht man auch eine verstärkt stabilisierende Wirkung auf die Wirbelsäule. Nordic Walking ist daher auch ganz besonders geeignet, wenn man (chronische) Rückenschmerzen, die oft nur aufgrund von Verspannungen entstehen, lindern oder gar beseitigen will. Eine gute Nordic-Walking-Technik mit aktiver Arm- und Handarbeit kann langfristig zur Aufhebung von Muskeldysbalancen führen und ein harmonisches Zusammenspiel der beanspruchten Muskelgruppen bewirken.
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