Nordic Walking bergauf und bergab
Legen Sie doch einfach Ihre Noric Walking Runde in hügeliges Gelände, wo es Passagen gibt, an denen es mehr oder weniger steil bergauf und bergab geht. Damit erhöhen Sie nicht nur den positiven Trainingseffekt, sondern Nordic Walking macht auf diese Weise auch noch sehr viel mehr Spaß!
Zum Erlernen und Einstudieren der Nordic-Walking-Technik, für Einsteiger dieser Sportart und für all diejenigen, die noch keine ausreichend, grundlegende Fitness haben, ist flaches Gelände natürlich ideal. Aber hügeliges Gelände und breite Naturwege, auf denen es richtig gut anstrengend auch mal bergauf und bergab geht, sind fürs Nordic Walking ein Traum. Erst in diesem Terrain können Sie so richtig spüren, wie effektiv und abwechslungsreich dieses nordische Fitness Training eigentlich ist. Bergauf schieben Sie dynamisch mit den Stöcken. Das ist gut für die Muskulatur des Oberkörpers und ganz besonders des Rückens. Und es kann ziemlich anstrengend sein. Achten Sie aber auch hierbei immer auf eine korrekte Nordic Walking Technik!
Nordic Walking bergauf
Wenn es einen etwas steilern Weg raufgeht, wird der Körper noch weiter nach vorne gelegt und der Stockschub kräftiger. Probieren Sie es aus und Sie merken gleich, wie aus dem bisherigen Zweirad- ein Vierradantrieb wird. Sie können schneller gehenund brauchen sich dennoch weniger anzustrengen als ohne Stöcke. Mit ein wenig Übung müssen Sie bergauf auch nicht mehr langsamer werden und Ihre gewohnte Schrittlänge beibehalten. Erst wenn es richtig steil wird, können Sie das Tempo drosseln. Oder Sie geben erst richtig Gas und fordern Herz und Kreislauf heraus. Spätestens dann wird Ihnen klar, dass Nordic Walking beileibe kein "Alte-Omma-Sport" ist, sondern die Fitness richtig fördert.
Bergab
Runterwärts werden die Schritte kürzer, umso deutlicher, je steiler der Hang ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie stets leicht gebaugt bleiben und der Körperschwerpunkt etwas tiefer liegt. Der Oberkörper bleibt dennoch gerade. Wichtig ist, dass Sie die Stöcke jeweils gleichzeitig mit dem Fuß aufsetzen. Und zwar neben oder sogar hinter dem Körper. Falls Sie in die Versuchung kommen, mit den Stöcken vor dem Körper bremsen zu wollen, dann lassen Sie das tunlichst sein! Diese absolut falsche Technik stoppt die harmonische Bewegung des Nordic Walking abrupt und belastet die Hand-, Ellbogen- und Schultergelenke. Probieren Sie bergab auch einmal, leicht und locker zu joggen. Halten Sie die Stöcke locker in beiden Händen hinter dem Körper, oder nehmen Sie sie hinter dem Rücken quer. Falls Ihnen das liegt. Abwechslung bringt auf alle Fälle Schwung in Ihr Fitness Training
Fitness Tipp: Atemkontrolle
Kein Problem, wenn Sie bergauf intensiver atmen müssen und dabei auch etwas aus der Puste kommen. Das ist völlig in Ordnung und auch gut für Ihre Fitness. Übergewichtige, Einsteiger oder auch ältere Menschen sollten aber nicht übertreiben. Wenn Sie zu flach atmen müssen, schalten Sie lieber einen Gang runter!
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