Nordic Walking: So vermeiden Sie typische Fehler
Es soll leider immer noch Zeitgenossen geben, die der Meinung sind, Nordic Walking sei keine richtige Sportart und schon gar kein effektives Fitness Training. Vielleicht ist das auch der Grund, warum man immer wieder Leute sieht, die beim Nordic Walking eklatante Fehler machen und damit um die positive Wirkung dieser Sportart auf Fitness und Gesundheit bringen.
Zugegeben: Es sieht schon ziemlich komisch aus, wenn man jemanden beim Nordic Walking zusieht, der im "Passgang" unterwegs ist. Rechtes Bein, rechter Stock, linkes Bein, linker Stock - also so falsch, falscher geht`s nicht. Es kommt schon vor, dass man ab und zu mal in den falschen Trott verfällt. Davor sind auch erfahrene Nordic Walking Sportler nicht gefeiht. Aber meistens merkt man recht schnell, dass da irgendwas nicht stimmt und man besinnt sich aufs Monopoly: Zurück auf "Los", neu anfangen und schon klappt`s auch mit dem Fitness Training à la Langlauf. Doch neben diesem ganz offentsichtlichen Fehler gibt es beim Nordic Walking noch ein weites Feld an Fehler-Möglichkeiten. Hier sind die wichtigsten mit einem passenden Korrektur-Vorschlag:
Arme immer vorne lassen
"Meine Poles waren teuer - jetzt möchte ich sie auch sehen!" scheinen manche Nordic Walking Anfänger zu denken. Den anstatt mit Armen und den daran befestigten Stöcken locker im Takt mitzuschwingen, tragen sie diese vor sich her, wie ein Tablett. Der Oberkörper wird dadurch schnell steif, weil sich die Muskeln verkrampfen. Bewegt werden dabei außerdem nur die Unterarme, anstatt der ganzen Arme. Das hat mit echte Nordic Walking nichts zu tun und bringt der Fitness überhaupt nichts!
Korrektur
Lassen Sie die Bewegung durch den ganzen Körper laufen! Ziehen Sie den Stock an den Hüften entlang mit Schwung weit nach hinten. Dabei immer locker bleiben!
Fester Griff
Viele Nordic Walking Einsteiger umklammern den Griff so fest, als wollen Sie die berühmte Szene aus dem Film Seewolf nachahmen und eine Kartoffel zerquetschen. Auch das hat mit einemproduktiven Fitness Training überhaupt nichts mehr zu tun! Im Gegenteil: Ein krampfhafter Griff setzt sich bis in die Schultern und den Nacken fort und verursacht dort Verspannungen anstatt mit der richtigen Technik, diese Muskelgruppen zu lockern und zu lösen.
Korrektur
Lassen Sie die Hände beim Nordic Walking Training ganz bewusst locker! Sofern Sie dazu neigen, den Griff zu fest zu umklammern, dann laufen Sie einfach mal eine Zeit lang mit geöffneten Händen. Die Stöcke werden Sie nicht verlieren - die hängen ja dank der Schlaufen fest an Ihren Handgelenken.
Zu lascher Griff
Im Gegensatz zu dem oben genannten gibt es nicht wenige Nordic Walking Sportler, die genau das Gegenteil machen - nämlich den Stock zu lasch anfassen. Sie öffnen zum Beispiel die Hand schon auf der Höhe der Hüfte, anstatt hinten, im letzten Moment des Armschwungs. Auch das bringt der Fitness so gut wie gar nichts! Es sieht zwar irgendwie locker aus, verschwendet aber die Wirksamkeit des Abdrucks und damit einen wichtigen Teil des Trainingseffekts.
Korrektur
Lassen Sie die Bewegung ganz nach hinten "durchlaufen"! Je weiter der Arm nach hinten kommt, desto stärker wird auch der Druck. Versuchen Sie aus einem "Zweibein-" einen "Verbeinantrieb" zu machen.
Der Rundrücken-Lauf
Einige Nordic Walking Sportler gehen mit krummen Rücken nach vorne gebeugt, wie eine laufende Banane, anstatt aufrecht und majestätisch. Auch das bringt für ein effektives Fitness Training so gut wie nichts! Knie- und vor allem die Hüftgelenke werden bei diesem Bananen-Gang zu weit gebeugt.
Korrektur
Denken Sie auch beim Nordic Walking an eine militärisch-korrekte Haltung: Brust raus! Richten Sie sich bewusst auf! Stellen Sie sich vor, Sie hängen wie eine Marionette an Seilen und werden der Länge nach aufwärts gezogen. Eine bewusste, militärisch-aufrechte Haltung trainiert zusätzlich Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur. Für eine ganzheitliche Fitness geradezu ideal!
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