Krafttraining im Hardcore-Bereich: Das IK-Pyramidentraining

Krafttraining ist eine sehr vielseitige Methode und wird auch als Ergänzung und Optimierung in vielen anderen Sportarten eingesetzt. Eine sehr wirksame Methode, durch Krafttraining die sportartspezifische Leistung zu steigern ist das IK-Pyramidensystem. Wir stellen Ihnen diese spezielle Methode im Bereich Krafttraining genauer vor.

Beim IK-Pyramidentraining wird mit einer Last im submaximalen Bereich begonnen, gefolgt von immer schwerer werdenden Serien bis zur Maximallast von 100 Prozent. Das entspricht dann Ihrer Maximalleistung bzw. dem Gewicht, das Sie bei maximalen Krafteinsatz einmal bewältigen können. Im Leistungssport existieren ein paar Methoden im Bereich Krafttraining, die zur Entwicklung spezifischer Kraftfähigkeiten eingesetzt werden. Viele Trainer empfehlen beim Krafttraining gerade das IK-Pyramidensystem, da es am besten geeignet ist, sowohl die Maximalkraft als auch die Schnelligkeit und die Schnellkraft zu verbessern.

Ganz speziell Sportarten wie Fußball, Handball, Basketball, Volleyball, kurzum nahezu alle Ballsportarten bringen es mit sich, dass schnelle Antritte, plötzliche Richtungsänderungen und eine gute Sprungkraft für optimale Leistungen vorausgesetzt werden. Hier leistet das gezielte Krafttraining wertvolle Dienste. Wenn Sie beispielsweise ein IK-Training für die Beine durchführen, werden Sie in dieser Richtung sehr schnelle Fortschritte machen. Als ideale Übung aus dem Krafttraining empfiehlt sich die Kniebeuge und/oder Beinpresse.

Krafttraining für mehr Schnelligkeit – so geht’s

Einem Krafttraining über vier bis acht Wochen mit ansteigenden Gewichten zur Anpassung der Leistungsfähigkeit, kann anschließend ein IK-Training über drei bis fünf Wochen folgen. Nach drei bis fünf Wochen Maximal - Krafttraining mit zwei bis drei Einheiten pro Woche ist es sinnvoll, die verbesserten Kraftfähigkeiten durch sportartspezifisches Training in der Praxis umzusetzen. Ein Fußballspeiler führt beispielsweise im Anschluss an das Krafttraining ein etwa drei- bis vierwöchiges Sprint- und Schnelligkeitstraining durch.

Es versteht sich von selbst, dass die hier beschriebene Variante des Krafttraining vor allem sportartspezifisch ausgerichtet sein soll und nur bei entsprechender Fitness sinnvoll ist. Die Verletzungs- bzw. Überlastungsgefahr ist ziemlich hoch. Für Leichtathleten, Ballsportler, Kampfsportler und auch andere Schnelligkeits- und Schnellkraftsportler ist die Verbesserung der intramuskulären Koordination ein hervorragendes Mittel, schneller und stärker zu werden. Wenn Sie diese Art Krafttraining durchführen, werden Sie feststellen, dass Maximal – Krafttraining in Wahrheit schneller macht und nicht langsamer.

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