Nordic Walking

Nordic Walking: Trainingsplan für Einsteiger

Als Einsteiger gilt auch im Nordic Walking die- bzw. derjenige, der bisher noch keinen Sport getrieben hat und eben jetzt gerade damit anfängt. Allerdings sollten auch diejenigen unter Ihnen immer mal wieder zu diesem Trainingsplan zurückkehren, die eine längere Zeit kein Nordic Walking betrieben und/oder eine längere Pause hinter sich haben

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Wer bisher keinen Sport getrieben oder für lange Zeit in Sachen Fitness pausiert hat, der sollte auch mit dem Nordic Walking sachte beginnen. Walken Sie beispielsweise zunächst ein bis zwei Wochen ohne Stöcke, um Ihre Muskulatur an die spezifischen Anforderungen des Schrittes beim Nordic Walking zu gewöhnen und das Herz-Kreislauf-system schonend auf die kommenden Belastungen vorzubereiten. Ihr Körper soll als erstes die fottere Gangart des Nordic Walking kennen lernen und wissen, wie man die Füße setzt, um schneller als im Spaziergängrtempo vorwärts zu kommen. Achten Sie aber auch ganz bewusst auf einen schnellen, flotten Schritt. Dann ist es später keine größere Sache, auch die Stöcke dazu zu nehmen.

Wenn Sie allerdings in Sachen Nordic Walking schon ein wenig Erfahrung haben und vielleicht sogar zu den Wiedereintseigern gehören sollten, dann starten Sie in dem folgenden Trainingsplan auf der nächsten Seite gleich ab der dritten Woche. Je nach Ihrer individuellen Leistungsfähigkeit und Ihrem Fitness - Level können Sie natürlich auch einzelne Wochen überspringen. Auf folgende Punkte sollten Sie achten:

  • Ganz wichtig: Unsere Trainingspläne basieren auf dem FitAppeal - Konzept für Ausdauertraining. Lesen Sie unbedingt den dazu gehörigen Artikel >>>
  • Die Wochentage, an denen Sie Nordic Walking betreiben wollen können Sie selbstverständlich verändern. Wichtig ist nur, dass zwischen den Trainingsterminen immer ein Tag Pause gemacht wird.
  • Sollten Sie neben dem Nordic Walking noch andere Ausdauer-Sportarten betreiben, können Sie natürlich auch den ein oder anderen Tag weglassen bzw. tauschen.
  • Wählen für den Einstieg ins Nordic Walking ein Tempo, das in etwa dem eines flotten bis sehr flotten Spaziergangs entspricht. Achten Sie darauf, dass Sie stets im entsprechenden Herzfrequenzbereich bleiben (siehe Artikel Ausdauertraining). In den Pausen bleiben Sie nicht einfach stehen, sondern gehen gemütlich weiter.
  • Das Training der letzten Woche können Sie dann bis auf weiteres so beibehalten und natürlich auch die anderen, fortgeschrittenen Trainingspläne fürs Nordic Walking absolvieren.

 

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Im Artikel stöbern
Training für Einsteiger
Der Trainingsplan

 

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Nordic-Walking Anleitung für einsteiger

 

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