Fitness-Biking: Training für Einsteiger
Radfahren ist kinderleicht und jeder kann es! Sollte man meinen, aber ganz so einfach scheint es doch nicht zu sein, wenn man viele beim Radfahren beobachtet, die sich auf ihrem Bike so schwerfällig und scheinbar mit größter Anstrengung selbst die kleinsten Steigungen hochquälen. Wir geben Ihnen hier ein paar wichtige Tipps, wie Sie erfolgreich in die Sportart Fitness-Biking einsteigen - und "wiedereinsteigen".
Nichts überstürzen und den Körper keinesfalls überlasten! Das ist das Motto für all diejenigen unter Ihnen, die damit beginnen, ihre Fitness mit dem Bike auf Vordermann zu trimmen. Sonst verlieren Sie schnell die Lust am Fitness-Biking. Wenn Ihre Muskeln ganz leicht schmerzen, dann ist das wunderbar! Wenn Sie die Anstrengung bewusst spüren, dann dürfen Sie sicher sein, dass bald der gewünschte Trainingseffekt einsetzt. Die muskuläre Müdigkeit ist der best Beweis, dass Sie mit Ihrem Bike auf dem richtigen Weg in richtung Fitness sind. Bald haben Sie sich an die neue Belastung gewöhnt. Schritt für Schritt. Das ist die gesunde Basis, um Ihrem Körper nach und nach etwas höhere Belastungen zuzumuten. Merken Sie sich: Fitness-Biking ist ein Ausdauertraining und Ausdauertraining braucht Ausdauer! Das ist eine realistische Trainingstatsache. Stecken Sie sich also realistische Trainingsziele. Das erspart Ihnen unnötige Enttäuschungen. Unser Training hilft Ihnen dabei.
Als Fitness-Biking Einsteiger müssen Sie also zuerst eine ordentliche Grundlagenausdauer erarbeiten, sprich ein Grundlagen-Training absolvieren. Dieses Grundlagen-Training versetzt ihren Körper schrittweise in die Situation, die Trainingsreize besser zu verkraften und positiv umzusetzen. Es bringt also gar nichts, wenn Sie sich auf Ihr Bike schwingen, sich einer Gruppe Radamateure anschließen und mit diesen ein zweistündiges Tempotraining absolvieren. Sofern Sie dieses überhaupt durchhalten können, werden Sie Ihren Körper mit Sicherheit derart überlasten, dass er sich nur schwer davon erholt.
Die Grundlagenausdauer erarbeiten Sie sich im Fitness-Biking eben nicht durch scharfe Parforce-Ritte mit hohem Tempo, sondern mit eher gemütlichen, sukzessive ansteigen Ausfahrten. Grundlagenausdauer trainieren Sie immer bei einer WOH im grünen Bereich (Siehe auch "Modernes Ausdauertraining" >>>). Wählen sie dazu eine Übersetzung, mit der Sie ohne größere Kraftanstrengung längere Zeit locker treten können.
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