Abnehmen und Fettverbrennung

Abnehmen: Effektive Fettverbrennung

Abnehmen, schlank werden, Fettverbrennung und ganz allgemein eine bessere Figur bekommen – das sind die meistgenannten Ziele von Kunden im Fitnessstudio. Gerade im Zusammenhang Fettverbrennung durch Fitness und Sport wurde in den letzten Jahren viel diskutiert. Wir erklären Ihnen, was es mit Fitness und Fettverbrennung auf sich hat.

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Welche Fitness Sportarten sind zum Abnehmen und zur gezielten Fettverbrennung am besten geeignet? Global gesagt sind zur effektiven Fettverbrennung alle Fitness Aktivitäten geeignet, die über einen längeren Zeitraum (mindestens 45 Minuten) bei einer mittleren Leistungsintensität (60 % bis 70 % der persönlichen Maximalleistung) betrieben werden können. Im Fitness Bereich eignen sich Ausdauersportarten wie Aerobics, Radfahren, Schwimmen, Jogging, Nordic Walking oder im Winter auch Skilanglauf am besten. Dazu zählen selbstverständlich auch Trainingsmethoden, die im Fitnessstudio auf den so genannten Kardiogeräten ausgeübt werden. Also Indoor-Cycling (Spinning), Stepping usw.

Warum sind gerade diese Fitness Sportarten zur Fettverbrennung besonders geeignet? Unser Körper versucht so weit als möglich, seine Fettreserven zu schonen, zum Leidwesen der meisten Fitness- und Figurbewussten. Deshalb dauert es auch recht lange, bis die eigentliche Fettverbrennung im Stoffwechsel so richtig auf Touren kommt (nach ca. 45 Minuten geht das erst los). Die Fettverbrennung ist ein Stoffwechselweg, der Energie eher langsam liefert und daher keine Energiebedarfsspitzen abdecken kann. Man muss sich zwar etwas anstrengen, damit auch tatsächlich viel Energie aus der Fettverbrennung geliefert wird (Spazierengehen verbrennt nicht sonderlich viel Fett). Andererseits darf die Intensität beim Training auch nicht zu hoch sein, weil man dann zu viel Energie auf einmal benötigt und der Stoffwechsel die Fettverbrennung abschaltet und auf sehr viel schneller und leichter verwertbare Kohlehydrate umschaltet.

Das richtige Training ist das A & O bei der Fettverbrennung

Die wenigsten Menschen können mit diesen Prozentangaben etwas anfangen. Das ist klar! Das Maß für die Intensität einer sportlichen Leistung ist die Pulsfrequenz. Was es damit auf sich hat, wie man sie richtig ermittelt und vieles mehr, lesen Sie am besten in unserem Artike "Modernes Ausdauertrainin" (>>>) nach. Es ist wirklich zu empfehlen, während dem Training immer wieder den Puls zu beobachten. Früher war das etwas aufwendig, doch heute geht das mit modernen Pulsmessern problemlos. Eine weitere Methode, stammt aus der „guten alten Zeit“ der Fitness Bewegung: Sie sollten sich während dem Training noch unterhalten können. Dann liegen Sie, so Daumen mal Pie, immer in der richtigen Pulsfrequenz zur effektiven Fettverbrennung. Die noch immer weit verbreitete, falsche Auffassung „ viel hilft viel“ gilt gerade im Bereich Fitness eben nicht! Wer sich bis zum totalen Zusammenbruch schindet, schadet Fitness und Gesundheit und für die Fettverbrennung taugt das ohnehin nicht.

Besonders effektive Fitness Sportarten zur gezielten Fettverbrennung sind Nordic Walking und Fitness-Biking. Letzteres wird auch im Fitnessstudio, meist unter der Bezeichnung „Indoor Cycling“ oder „Spinning“ angeboten. Diese Sportart können Sie ganzjährig und unabhängig von Dunkelheit und Wetter ausüben. Selbstverständlich ist auch das gute, alte Jogging für die Fettverbrennung ideal geeignet. Allerdings ist hier zu beachten, dass man schon ein bestimmtes Fitness Level erreicht haben sollte, um innerhalb der vorgeschriebenen Pulsfrequenz zu bleiben. Außerdem dürfen Sie keinerlei Problem am Bewegungsapparat haben, sonst ist der Dauerlauf kontrakrpoduktiv.

 

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Effektive Fettverbrennung
Fettverbrennung in einzelnen Körperzonen

 

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