12-Wochen Aufbautraining Langlauf
Der folgende Trainingsplan stellt ein Aufbautraining für Fitness Sportler dar, die noch keine grundlegenden Erfahrungen im Langlauf haben. Dieser Trainingsplan stellt lediglich eine Richtlinie dar. Sie können ihn selbstverständlich nach Ihren individuellen Wünschen und Möglichkeiten abändern.
1. bis 4. Woche: Gesamtdauer 60 Minuten pro Training
| Montag | Mittwoch | Freitag |
Aufwärmen (10-15 Min.)
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Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) | Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) |
Langlauf Training 30 MinutenBasic-Training (siehe dort >>>) |
Langlauf Training 30 MinutenBasic-Training |
Langlauf Training 30 MinutenBasic-Training |
Cool Down (10 Min.)
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Cool Down |
Cool Down |
5. bis 8. Woche
| Montag | Mittwoch | Freitag |
Aufwärmen (10-15 Min.) |
Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) | Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) |
Langlauf Training 45 MinutenBasic-Training |
Langlauf Training 45 MinutenBasic-Training |
Langlauf Training 45 MinutenBasic-Training |
Cool Down (10 Min.) |
Cool Down (10 Min.) |
Cool Down (10 Min.) |
8. bis 12. Woche
| Montag | Mittwoch | Freitag |
Aufwärmen (10-15 Min.) |
Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) | Aufwärmen (10-15 Min./s. Montag) |
Langlauf Training 60 Minuten |
Langlauf Training 60 Minuten |
Langlauf Training 60 Minuten |
Cool Down (10 Min.) |
Cool Down (10 Min.) |
Cool Down (10 Min.) |
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